Protažení mezilopatkových svalů v sedě

Cvik zaměřený na protažen mezilopatkových svalů, uvolňující záda po námaze a přetížení.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

protažení svalů mezi lopatkami
uvolnění zad při bolestech, po námaze, při přetížení

Výchozí poloha
- Posaďte se na židli.
- Překřižte si ruce a položte je na zevní stranu kolen.
Fáze 1
- Tlačte rukama proti kolenům a koleny proti rukám.
- Prodýchávejte cca.15s.
Fáze 2
- Skloňte hlavu a vyhrbte se.
- Prodýchávejte cca.15s.
- Nebo naopak s nádechem zatlačte kolena ven.
- S výdechem povolte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • nedostatečné nahrbení
  • předsun hlavy
  • ramena jdou k uším
  • preference jedné strany

Jak často provádět

  • protahujeme ideálně každý den
  • protažení v nahrbení s tlačením do stran kolen střídáme s relaxací
  • toto opakujeme v sérii 5x

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

youtube Chůze po malíkové straně

Chůze po malíkové straně

youtube Mobilizace horních žeber

Mobilizace horních žeber

youtube Fyzioterapeutická metoda při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Fyzioterapeutická metoda při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Související cviky

Posilování břicha a tricepsu

Co je cílem techniky: Posílení břišních svalů Posílení středu těla a tricepsů Celkové zpevnění těla

Chůze po malíkové straně

Cvičení pro aktivaci svalů nohy. CO JE CÍLEM CVIČENÍ:  aktivace svalů nohy

Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu

Co je cílem cvičení: trénink šikmých břišních svalů, stabilizátorů pánve a rovnováhy

Automobilizace C/Th a horního žebra

Co je cílem techniky: úleva od bolesti v oblasti klíčku, ramene a krční páteře pomoc při blokádě CTh (přechodu krční…

Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Manipulace hrudní páteře do flexe s fyzioterapeutem. Jedná se o jednu z technik, kterou používáme především pro léčbu akutní blokády…

Fyzioterapeutická metoda při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře

Jedná se o jeden z terapeutických zásahů, který používáme pro léčbu akutní blokády žeber nebo hrudní páteře. Trakci hrudní páteře…

Napřímení vleže na břiše

Co je cílem cvičení: aktivace dolních fixátorů lopatek

Mobilizace horních žeber

Ukázka fyzioterapeutické techniky, kterou používáme v případě akutní bolesti žeber nebo blokády horní hrudní páteře. Provádíme ji také při problémech…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví