Protažení supinátorů předloktí

Jedná se o cvičení pro protažení supinátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru), které pomůže při bolestech na vnější straně lokte (tzv. tenisový loket).

Co je cílem cvičení:

  • protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí)
  • zvýšení rozsahu pohybu v loketním kloubu a zápěstí do rotací
Výchozí poloha
- Zaujměte vzpřímený stoj nebo sed.
- Protahovanou končetinu si podepřete v oblasti předloktí.
Fáze 1
- Protahovanou končetinu obejmeme prsty neprotahované ruky v oblasti nad zápěstím, abychom mohly předloktí protahované paže točit tak, aby poté dlaň směřovala k zemi.
Fáze 2
- Protahovaná paže je relaxovaná.
- Pomocí druhé ruky přetočíme předloktí směrem dovnitř, aby dlaň protahované končetiny směřovala k zemi.
- V okamžiku, kdy je ruka maximálně rotována dovnitř provedeme jemný protitlak palcem do opačného směru.
- Zhluboka se nadýchneme.
- S výdechem povolíme protitlak a vyčkáme na protažení směrem dovnitř.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vadné držení těla (předsunutá hlava, ramena zdvižená k uším, rameno vtočené dopředu)
  • zadržování dechu
  • neprovádí se protitlak
  • uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
  • nedostatečný čas setrvání v protahovací pozici
  • neprotahovaná ruka klouže po kůži protahované končetiny (nutno fixovat předloktí za předloketní kosti)

Jak často provádět

  • v případě obtíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
  • jako prevence je dobré cvičit tento cvik po fyzické námaze (šroubování, golf, tenis a další), ale i při dlouhém psaní či práci na počítači

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Stabilizace lokte v opoře na boku

Stabilizace lokte v opoře na boku

youtube Protažení (

Protažení ("autoPIR") flexorů předloktí a ruky

youtube Protažení pronátorů předloktí

Protažení pronátorů předloktí

youtube Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Související cviky

Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.…

Protažení ("autoPIR") extenzorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení natahovačů zápěstí a prstů. Pokud je budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů, respektive…

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty).…

Protažení pronátorů předloktí

Jedná se o cvičení pro protažení pronátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní k zemi), které pomůže při bolestech…

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Protažení ("autoPIR") flexorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení ohýbačů zápěstí a prstů. Pokud je budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů, respektive…

Stabilizace lokte v opoře na boku

Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží. Co je cílem…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Články o zdraví
Hledáme fyzioterapeuty