Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby

Tento cvik je vhodný cvičit, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně by ho měli provádět osoby, které mají sedavé zaměstnání.

Co je cílem cvičení: 

  • zlepšení pohyblivost krční páteře
  • eliminace předsunutého držení hlavy
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Hlavu dejte mimo lehátko tak, aby se ve chvíli, kdy hlavu rotujeme do strany, zevní zvukovod dotýkal hrany stolu.
- Horní končetiny dlaněmi fixují začátek svalu, který je na místě, kde se klíční kost spojuje s kostí hrudní.
Fáze 1
- Při autoterapii se podívejte očima vzhůru a nadechujte se.
- Při provedení cviku s dopomocí druhé osoby je ošetřovaná osoba pasivní, terapeut se snaží jemně doprotáhnout sval kontaktem na spodní čelist a klíční kost na straně opačné.
- I při tomto provedení můžete cvik zintenzivnit pohledem vzhůru a následným uvolněním a srovnáním pohledu před sebe s výdechem.
- Při autoterapii s výdechem srovnejte pohled zpět před sebe.

Nejčastější chyby

  • hlava je ukloněna, nikoliv rotována
  • hlava je málo/příliš za okrajem lehátka
  • neprovádí se aktivační fáze s pohledem vzhůru
  • zadržování dechu
  • příliš velký tlak ošetřující osoby
Nedoporučuje se provádět u osob se strukturálními nálezy na krční páteři (osteofyty, zúžení krční tepny…) a u starších osob.

Jak často provádět

  • lze provádět denně
  • v protahovací pozici je vhodné setrvat 30-60s
  • opakujte 3x

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Pozice 3. měsíc na zádech

Pozice 3. měsíc na zádech

youtube Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové destičky v krční páteři

Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové destičky v krční páteři

youtube Zásuvka vsedě

Zásuvka vsedě

youtube Uvolnění svalů krku

Uvolnění svalů krku

Související cviky

Zadní protažení šíje

Návod, jak si můžete sami pomoci při ztuhlosti šíje. Těmito cviky efektivně uvolníte svaly v oblasti šíje, zad, svalů kolem…

Extenze vestoje

Co je cílem cvičení: snížení bolesti posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři

Uvolnění svalů krku

Ukázka fyzioterapeutické metody pro uvolnění svalů přední strany šíje, při které dochází k relaxaci svalů krku a k úlevě v…

Pozice 3. měsíc na zádech

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Tento cvik je možné využít k uvolnění blokády prvního žebra, uvolnění blokády přechodu krční a hrudní páteře a uvolnění svalů…

Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře - retrakce vleže

Automobilizační cvičení retrakce šíje v leže na zádech. Cvik je vhodný při bolestech krční páteře, při brnění v typických neurologických…

Zásuvka vsedě

Tato metoda je využívána při bolestech zad, například při poškození meziobratlových disků, bolesti krční páteře, při brnění v typických neurologických…

Protažení svalů pod lebkou

Šetrné uvolnění stažených svalů na přechodu šíje a týlu Co je cílem techniky: protažení svalů pod lebkou uvolnění stažených svalů…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví