Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.

Co je cílem cvičení:

  • protažení trojhlavého svalu pažního
  • zvýšení rozsahu pohybu v ramenním a loketním kloubu
Výchozí poloha
- Postavte se do vzpřímeného stoje, nebo se vzpřímeně posaďte.
- Protahovanou horní končetinu maximálně vzpažte a ohněte v lokti tak, že ruka směřuje za záda mezi lopatky.
- Rukou druhé horní končetiny uchopte loket protahované ruky.
Fáze 1
- Stlačte loket směrem dolů, abyste cítili mírný tah v oblasti ramene.
- Na 5-7 vteřin zatlačte loktem proti ruce neprotahované končetiny.
- Zhluboka se nadýchněte.
- S výdechem uvolněte protitlak a opět stlačte loket směrem k zemi.
- Volně dýchejte a vyčkejte na protažení a uvolnění (přibližně 30-60 vteřin).
- Opakujte 3x.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • úklon trupu
  • zadržování dechu
  • neprovádí se protitlak
  • uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
  • ohýbání krční páteře, neudržení vzpřímené pozice

Jak často provádět

  • v případě potíží v oblasti lokte či ramena cvičte denně
  • cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, klasické lyžování, stěhování a podobně)

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

youtube Protažení bicepsu

Protažení bicepsu

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

youtube Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Související cviky

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá…

Protažení pronátorů předloktí

Jedná se o cvičení pro protažení pronátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní k zemi), které pomůže při bolestech…

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci Co je cílem cvičení: stabilizace…

Protažení ("autoPIR") flexorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení ohýbačů zápěstí a prstů. Pokud je budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů, respektive…

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních, zádových a v oblasti pánve zpevnění celé páteře

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů uvolnění…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví