Výchozí poloha
- Postavte se čelem k opoře (židle, skříň), chodidla směřují vpřed.
- Protahovanou dolní končetinu podložte ručníkem (nutná skluzná podlaha, ne koberec).
- Lehce se jistěte o oporu.
Fáze 1
- Udržujte páteř vzpřímeně a nohou, která stojí na ručníku, sklouzávejte vzad.
- Lehce sklopte pánev vzad, jakoby kostrč směřovala mezi paty.
- Koleno stojné nohy pokrčte do 90°, koleno kluzné nohy držte propnuté.
- V pozici, ve které ucítíte lehký tah v tříslech a na přední straně trupu, vydržte 30 vteřin.
- Nepružte, pravidelně dýchejte a pomalu vracejte do výchozí polohy.