Protažení třísel pomocí skluzu

Tento návod popisuje protažení třísel pomocí skluzu, které můžete jednoduše provádět doma pouze za pomoci ručníku.

Co je cílem cvičení:

  • protažení bedro-kyčlo-stehenního svalu
  • zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
  • korekce postavení pánve 
Výchozí poloha
- Postavte se čelem k opoře (židle, skříň), chodidla směřují vpřed.
- Protahovanou dolní končetinu podložte ručníkem (nutná skluzná podlaha, ne koberec).
- Lehce se jistěte o oporu.
Fáze 1
- Udržujte páteř vzpřímeně a nohou, která stojí na ručníku, sklouzávejte vzad.
- Lehce sklopte pánev vzad, jakoby kostrč směřovala mezi paty.
- Koleno stojné nohy pokrčte do 90°, koleno kluzné nohy držte propnuté.
- V pozici, ve které ucítíte lehký tah v tříslech a na přední straně trupu, vydržte 30 vteřin.
- Nepružte, pravidelně dýchejte a pomalu vracejte do výchozí polohy.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • neudržení rovných zad (napřímené páteře)
  • rotace pánve
  • zadržování dechu
  • pokrčení kolena protahované končetiny
  • koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
  • chodidla směřují ven
  • ve  fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení), opakujte 3x

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

youtube Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

youtube Posilování zadní strany stehen a hýždí

Posilování zadní strany stehen a hýždí

youtube Protažení přední strany stehen vleže na břiše

Protažení přední strany stehen vleže na břiše

Související cviky

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Protažení zadní strany stehen

Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) jsou často zkráceny, toto zkrácení může způsobit bolest zad nebo kolen. Z toho…

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení zaměřené na protažení zadních stehenních svalů a zvýšení rozsahu kyčelního kloubu. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvik v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle...)Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle,…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Posilování zadní strany stehen a hýždí

Fyzioterapeutická metoda vhodná pro posílení svalů stehen a hýždí. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: posílení velkého hýžďového svalu posílení zadního dvojhlavého…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví