Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční a hrudní páteře a jako prevence u osob praktikujících sedavé zaměstnání.

Cíl cvičení:

  • posílení hlubokých šíjových svalů
  • uvolnění povrchových svalů v oblasti šíje
  • stabilizace páteře
Výchozí poloha
- Napřímený leh na zádech s pokrčenými dolními končetinami.
- Overball umístíme pod týl hlavy.
Fáze 1
- Mírným tlakem zatlačíme bradu jemně do krku jako bychom se snažili hlavu obloukovitě zvednout k hrudníku.
- Druhá osoba se jemným kontaktem na bradu snaží oddálit bradu od krku do tzv. zákyvu.
- Cvičící osoba se tomuto tlaku brání a snaží se hlavu udržet v neměnné pozici.
- V celém průběhu cvičení pravidelně dýcháme.
Fáze 2
- Cvičící osoba opět mírným tlakem zatlačí bradu jemně do krku jakoby se snažila hlavu obloukovitě zvednout k hrudníku
- Druhá osoba se jemným kontaktem na bradu a temeno hlavy snaží zvednout hlavu směrem k hrudníku .
- Cvičící osoba se tomuto tlaku brání a snaží se hlavu udržet v neměnné pozici.
- Stejný tlak provede druhá osoba ještě na několika dalších místech a cvičící osoba se snaží hlavu udržet ve stejné pozici. 
- V celém průběhu cvičení pravidelně dýcháme.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • overball je uložen příliš pod krkem
  • při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak v oblasti bederní páteře prohýbáme směrem vzhůru
  • při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
  • zadržování dechu
  • zvedání ramen k uším
  • tlak druhé osoby je příliš silný

Jak často provádět

  • při obtížích v oblasti krční či hrudní páteře je ideální cvičit denně
  • při sedavém zaměstnání či u osob trávících mnoho hodin za volantem je vhodné cvičit alespoň 2-3krát týdně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilování boční strany břicha na overballu

Posilování boční strany břicha na overballu

youtube Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

youtube Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

youtube Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Související cviky

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku. Cíl cvičení: posílení přímého…

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Zvedání pánve od podložky s overballem mezi koleny + propnutí operované dolní končetiny v kolenním kloubu a udržení overballu. Co…

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Zvedání pánve od podložky s overballem mezi koleny + propnutí operované dolní končetiny v kolenním kloubu a udržení overballu. Co…

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. Cíl…

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

Posílení předního stehenního svalu v otevřeném řetězci přes overball pod kolenním kloubem. Co je cílem cvičení: Posílení předního stehenního svalu…

Automobilizace AO na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný trpíte-li bolestmi krční páteře, tuhostí v oblasti šíje, častými bolestmi hlavy. Cíl cvičení: uvolnění skloubení mezi…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví