Stabilizace lokte v opoře na boku

Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží.

Co je cílem cvičení:

  • aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře
  • aktivace mezi lopatkového svalstva
  • aktivace svalů v oblasti ramenního a loketního kloubu
  • aktivace svalů v oblasti kyčelního kloubu
Výchozí poloha
- Lehněte si na bok.
- Proveďte vzpor o pravou horní končetinu - loket nemějte úplně propnutý.
- Podpíráte se o pravý bok, stehna držíte v trupu, kolena ohněte do 90°.
- Vytahujte se vzhůru za temenem a bradu přitahujte k hrudníku.
Fáze 1
- Zpevněte střed těla.
- Nadzvedněte pánev od podložky (opírejte se o zevní stranu kolene).
- Napřimte se tak, aby ucho, rameno, kyčelní a kolenní kloub byly v jedné ose.
- Vydržte tak dlouho, dokud udržíte napřímenou páteř a všechny segmenty těla ve správném postavení.
Fáze 2
- Nadzvedněte levou dolní končetinu mírně nad podložku.
- Vytočte mírně dolní končetinu tak, aby koleno směřovalo ke stropu.
- Napřimte se tak, aby ucho, rameno, kyčelní a kolenní kloub byly v jedné ose.
- Vydržte tak dlouho, dokud udržíte napřímenou páteř a všechny segmenty těla ve správném postavení.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen
  • zaklánění/předklánění/uklánění hlavy
  • neudržení pánve - klesá k podložce
  • zalomení v oblasti trupu
  • pokrčování kyčelního kloubu
  • neudržení napřímení páteře
  • propadání v oblasti pravého ramene - přibližování k ramene k uchu
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • ideálně cvičte každý den

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení (

Protažení ("autoPIR") extenzorů předloktí a ruky

youtube Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

youtube Protažení supinátorů předloktí

Protažení supinátorů předloktí

youtube Protažení pronátorů předloktí

Protažení pronátorů předloktí

Související cviky

Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.…

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty).…

Protažení pronátorů předloktí

Jedná se o cvičení pro protažení pronátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní k zemi), které pomůže při bolestech…

Protažení supinátorů předloktí

Jedná se o cvičení pro protažení supinátorů předloktí (svaly předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru), které pomůže při bolestech na…

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Protažení ("autoPIR") extenzorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení natahovačů zápěstí a prstů. Pokud je budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů, respektive…

Protažení ("autoPIR") flexorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení ohýbačů zápěstí a prstů. Pokud je budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů, respektive…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví