Výchozí poloha
- Lehněte si na bok.
- Proveďte vzpor o pravou horní končetinu - loket nemějte úplně propnutý.
- Podpíráte se o pravý bok, stehna držíte v trupu, kolena ohněte do 90°.
- Vytahujte se vzhůru za temenem a bradu přitahujte k hrudníku.
Fáze 1
- Zpevněte střed těla.
- Nadzvedněte pánev od podložky (opírejte se o zevní stranu kolene).
- Napřimte se tak, aby ucho, rameno, kyčelní a kolenní kloub byly v jedné ose.
- Vydržte tak dlouho, dokud udržíte napřímenou páteř a všechny segmenty těla ve správném postavení.
Fáze 2
- Nadzvedněte levou dolní končetinu mírně nad podložku.
- Vytočte mírně dolní končetinu tak, aby koleno směřovalo ke stropu.
- Napřimte se tak, aby ucho, rameno, kyčelní a kolenní kloub byly v jedné ose.
- Vydržte tak dlouho, dokud udržíte napřímenou páteř a všechny segmenty těla ve správném postavení.