Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Co je cílem cvičení:

  • posílení svalů břišních, zádových a v oblasti pánve
  • zpevnění celé páteře
Výchozí poloha
- Klek na 4, dlaně a předloktí se opírají o podložku.
- Lokty jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi.
- Páteř je v ose.
- Hlava je v mírném předklonu.
Fáze 1
- Snažte se udržet stále stejnou polohu.
- Nenechte si vychýlit trup dozadu a dolu.
Fáze 2
Pokyny pro druhou osobu:
- Klek vzadu za cvičícím mírně vpravo (poté vystřídat i vlevo).
- Dlaně jsou zpředu shora na ramenou cvičícího.
- Působí lehký tah směrem dozadu k pánvi, ten se nesmí pohnout.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zadržování dechu
  • příliš velký odpor proti ramenům kladený druhou osobou
  • cvičící není schopný udržet stabilní polohu a hýbe se dozadu
  • nadměrné prohnutí nebo naopak nahrbení bederní páteře

Jak často provádět

  • 1 - 3 krát denně
  • 5 opakování s výdrží 10 s poté povolit
  • postupně můžeme počet opakování zvyšovat až na 10, nebo výdrž prodloužit na 15 s

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

youtube Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

youtube Protažení přední strany ramene

Protažení přední strany ramene

youtube Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Související cviky

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

Protažení přední strany ramene

Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné pro…

Protažení bicepsu

Co je cílem techniky: úleva od bolesti ramene protažení dlouhé hlavy bicepsu

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a ramen

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních a zádových zpevnění trupu

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví