Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta: rameno

Co je cílem cvičení:

  • posílení svalů břicha, zad a stehen
Výchozí poloha
- Vzpřímený klek na kolenou.
- Bérce na zemi rovnoběžně na šířku pánve, nebo špičky lehce směřují k sobě.
- Paže volně podél těla.
- Páteř v ose, hlava rovně v prodloužení páteře, oči hledí dopředu.

Pokyny pro druhou osobu:
- Stoj čelem k hlavě cvičícího.
- Pravá dlaň je na zadní straně levého ramene cvičícího.
- Levá dlaň je na přední straně pravého ramene cvičícího.
- Pravá ruka táhne rameno cvičícího dopředu (k sobě) a zároveň levá ruka tlačí rameno cvičícího dozadu (od sebe).
- Vystřídejte.
Fáze 1
- Snažte se udržet stále stejnou polohu.
- Nenechte si otočit trup přes ramena.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zadržování dechu
  • příliš velký odpor proti ramenům kladený druhou osobou
  • cvičící není schopný udržet stabilní polohu a rotuje trup

Jak často provádět

  • 1 - 3 krát denně
  • 5 opakování s výdrží 10 s poté povolit
  • postupně můžeme počet opakování zvyšovat až na 10, nebo výdrž prodloužit na 15 s

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

youtube Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

youtube Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Související cviky

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty).…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v leže na zádech pro stabilizaci trupu

Co je cílem cvičení: posílení břišních, zádových a stehenních svalů nácvik koordinovaného pohybu těla zvýšení pohyblivosti páteře a kyčelních kloubů

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Fyzioterapeutická metoda vhodná na zvýšení rozsahu hybnosti v rameni, protažení tkání, podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu a uvolnění…

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá…

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví