Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta: rameno

Co je cílem cvičení:

  • posílení svalů břicha, zad a stehen
Výchozí poloha
- Vzpřímený klek na kolenou.
- Bérce na zemi rovnoběžně na šířku pánve, nebo špičky lehce směřují k sobě.
- Paže volně podél těla.
- Páteř v ose, hlava rovně v prodloužení páteře, oči hledí dopředu.

Pokyny pro druhou osobu:
- Stoj čelem k hlavě cvičícího.
- Pravá dlaň je na zadní straně levého ramene cvičícího.
- Levá dlaň je na přední straně pravého ramene cvičícího.
- Pravá ruka táhne rameno cvičícího dopředu (k sobě) a zároveň levá ruka tlačí rameno cvičícího dozadu (od sebe).
- Vystřídejte.
Fáze 1
- Snažte se udržet stále stejnou polohu.
- Nenechte si otočit trup přes ramena.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zadržování dechu
  • příliš velký odpor proti ramenům kladený druhou osobou
  • cvičící není schopný udržet stabilní polohu a rotuje trup

Jak často provádět

  • 1 - 3 krát denně
  • 5 opakování s výdrží 10 s poté povolit
  • postupně můžeme počet opakování zvyšovat až na 10, nebo výdrž prodloužit na 15 s

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

youtube Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

youtube Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

youtube Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Související cviky

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: pánev

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních, zádových a ramenních zpevnění celé páteře

Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.…

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a krku

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních, zádových a šíjových zpevnění krční páteře a trupu

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů uvolnění…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví