Stoupání na špičky a paty vsedě

Cvičení vhodné při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek.

Co je cílem cvičení:

  • Trénink rozsahů flexe v hlezenním kloubu
  • Aktivace spodní hlavy lýtkového svalu a Achillovy šlachy
  • Lepší odvod krve z dolních končetin
Výchozí poloha
- Vzpřímeně se posaďte na židli.
- Ruce si položte na stehna.
- Stehna mějte buď ve vodorovné poloze, nebo si sedněte tak, aby byly kyčle výš než kolena.
Fáze 1
- Současně zvedněte obě chodidla na špičky a v této poloze chvíli setrvejte.
Fáze 2
- Vraťte se do výchozí pozice a cvik několikrát zopakujte.
- Zvedání nohou na špičky můžete střídat s přenášením váhy na paty.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • Kolena jsou umístěna výše než kyčle
  • Vnitřní nebo zevní rotace kyčelních kloubů
  • V poloze na špičkách směřují nohy do X nebo do O
  • Podsazení pánve, hrbení se

Jak často provádět

  • Cvičit můžete denně
  • Při chronických otocích je vhodné dynamičtější cvičení s vyšším počtem opakování 15-20.

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posturomed - stoj na jedné noze

Posturomed - stoj na jedné noze

youtube Bobath cvičení - cvik pro zlepšení koordinace při chůzi

Bobath cvičení - cvik pro zlepšení koordinace při chůzi

youtube Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu

Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu

Související cviky

Bobath cvičení - cvik pro zlepšení koordinace při chůzi

Fyzioterapeutické rehabilitační cvičení po centrální mozkové příhodě. Co je cílem cvičení: zlepšení koordinace při chůzi dosažení normální rytmické chůze zlepšení…

Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu

Cvičení při chronických žilních onemocněních, na protažení lýtek a Achillovy šlachy a nestabilitě hlezenních kloubů. Co je cílem cvičení: protahování…

Posturomed - stoj na jedné noze

Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci stabilizátorů pánve CO JE CÍLEM CVIČENÍ: aktivace hlubokého stabilizačního systému aktivace stabilizátorů…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví