Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí.

Cíl cvičení:

  • uvolnění bederní páteře
  • uvolnění křížokyčelního kloubu
  • uvolnění kyčelních kloubů
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny pokrčte.
- Overball umístěte pod křížovou kost.
Fáze 1
- Uchopte dolní končetiny za kolena a pomalu je přitahujte k hrudníku.
Fáze 2
- Modifikací tohoto cviku je kroužení či přetáčení nohou do stran.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • dolní končetiny nejsou uvolněny
  • extrémní prohýbání v bedrech
  • nohy nejsou koleny u sebe
  • pohyb se provádí rychle
  • pohyb se neprovádí v maximálním rozsahu pohybu
  • záklon hlavy
  • křečovité držení horních končetin v oblasti ramen

Jak často provádět

  • lze provádět denně přibližně 5 opakování na každou stranu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení svalů beder, kyčlí a stehen

Protažení svalů beder, kyčlí a stehen

youtube Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

youtube Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

youtube Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Související cviky

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. Cíl cvičení: posílení přímého…

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Přinášíme Vám ukázku , kterou provádíme při akutním ústřelu a blokádách. Toto cvičení je trochu náročnější, vyžaduje již praktickou zkušenost a…

Protažení čtyřhranného svalu bederního

Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti beder či kyčelního kloubu. Co je cílem cvičení: protažení čtyřhranného svalu bederního

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po…

Protažení svalů beder, kyčlí a stehen

Antigravitační PIR bedrokyčelního svalu - jedná se o cvičení k protažení bedrokyčlostehenního svalu (musculus iliopsoas). Tento cvik je vhodné provádět…

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. Co je cílem cvičení: zvýšení…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví