Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Co je cílem cvičení:

  • zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene
  • úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
  • úleva přetaženým a ztaženým svalům v oblasti ramene
  • uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene
  • ekonomické zapojení svalů v oblasti ramene do průběhu svalové činnosti
  • protažení ramenního pletence
Výchozí poloha
- Postavte se bokem ke stěně.
- Napřimte se.
- Proveďte mírný krok dopředu nohou, která je blíže ke stěně.
- O nataženou ruku která je blíže ke stěně opřete trup tak, že bude kolmo ke stěně.
- V pozici setrvejte minimálně 15 s a prodýchejte ji.
- Cvik můžete vykonávat ve 3 různých polohách, podle toho, na která svalová vlákna chcete působit.
Fáze 1
Pokud chcete působit na horní svalová vlákna:
- Opřete ruku o stěnu níže, pod úrovní ramen.
Fáze 2
Pokud chcete působit na střední svalová vlákna:
- Opřete ruku o stěnu v upažení v úrovní ramen.
Fáze 3
Pokud chcete působit na spodní svalová vlákna:
- Opřete ruku o stěnu výše, nad úrovní ramen.
Fáze 4
- Uvolněte a vraťte se zpět do výchozí polohy.
- Otočte se ke stěně druhým bokem a to samé proveďte také na druhou stranu s druhou rukou.
- Cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • v pozici nesetrváte a dostatečně ji neprodýcháte
  • provádíte trhavé a kmitavé pohyby
  • cvik vykonáváte pouze na jednu stranu
  • cvik nevykonáváte na každou stranu stejně dlouho

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
  • v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin
  • zopakujte 2-3 krát

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

youtube Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

youtube Protažení tricepsu

Protažení tricepsu

Související cviky

Protažení bicepsu

Co je cílem techniky: úleva od bolesti ramene protažení dlouhé hlavy bicepsu

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Stabilizační cvičení podle KABATA - Posilovací cvik v kleku na 4 - varianta: rameno

Co je cílem cvičení: posílení svalů břišních, zádových a v oblasti pánve zpevnění celé páteře

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

Protažení přední strany ramene

Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné pro…

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů uvolnění…

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty).…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví