Pomůžeme od bolesti
Dnes je zavřeno

Malá noha

Malá noha je název pro cvičení, při kterém dochází ke zkrácení (aktivace podélné klenby – A) a zúžení (aktivace příčné klenby – B) nohy. Zapojení hlubokých svalů plosky dráždí proprioreceptory (receptory registrující změny polohy a pohybu). Do mozku tak proudí zvýšené množství impulzů a ten může lépe programovat pohyb. Cvičení zlepšuje svalovou koordinaci, zrychluje nástup svalové kontrakce (prevence podvrtnutí kloubů), upravuje poruchy rovnováhy, celkově zlepšuje držení těla a ovlivňuje poruchy propriocepce u neurologických onemocnění.

V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“. Návod na cvičení najdete ZDE.

Cvičení vychází z konceptu senzomotorické stimulace a „malá noha“ by měla být dodržena při všech polohách a pohybech vycházejících z konceptu. S nácvikem se začíná vsedě s odlehčenou nohou. Terapeut pasivně modeluje chodidlo do pozice tříbodové opory – pata, bříško pod malíkem a palcem. Častou chybou bývá drápkovité zatnutí prstců (prstů u nohou) do podložky. Prstce by měly být při tomto cvičení volné a pohyblivé. Pacient nejprve pohyb pouze sleduje a představuje si zkrácení a zúžení plosky nohy. Poté se pacient snaží vytvořit malou nohu za dopomoci fyzioterapeuta. Nakonec pacient aktivně cvičí sám. Pokud pacient zvládá malou nohu vsedě, přechází se do stoje, postupně se pomocí balančních podložek nebo různých výpadů a poskoků zvyšuje nárok na stabilizaci.

Cvičení malé nohy je vhodné použít u deformit nohou (podélně či příčně plochá noha, hallux valgus…), patní ostruhy, bolesti nebo nestability hlezenních, kolenních či kyčelních kloubů, ale také při dysfunkci páteře, kdy častou příčinou může být nevhodný stereotyp chůze či postavení dolní končetiny. Velmi výhodné může být cvičení u starších osob při tréninku stability a prevenci pádů. Cvičení byste neměli provádět, pokud při cvičení cítíte bolest nebo trpíte úplnou ztrátou hluboké propriocepce (syfilis, míšní poranění…).

Pokud Vás cvičení zaujalo a chcete ho vyzkoušet a nechat zkontrolovat fyzioterapeutem, neváhejte nás kontaktovat. V našem zařízení disponujeme řadou balančních pomůcek, na kterých je cvičení nejen účinnější, ale i mnohem zábavnější.

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Chůze po malíkové straně

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Chůze po patách- krátké a stabilní kroky

Články, které by vás mohly zajímat

Podoskop s polarizovaným světlem

Podoskop je moderní přístroj pro diagnostiku ortopedických vad nohou. Více v našem článku.

Léčba pes equinovarus congenitus (PEC)

Slyšeli jste už pojem koňská noha? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace zejména o léčbě této diagnózy.

Segmentální senzomotorická aktivace chodidla

Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.

Proč mě bolí nárt / ploska nohy?

Trápí Vás bolesti plosky nohy a nártu? Pojďme si společně projít, co může být příčinou bolestí v této oblasti.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Kostní výrůstky na chodidle

Dobrý den,

prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.

Děkuji za zprávu.

Problémy s patní ostruhou

Dobrý den,

ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triat…

Posílení svalů klenby nohy

Dobrý den,

syn má tři a půl roku, má vnitřní část noh + klenbu spadlou do vnitřku. Dostal vložky do bot a to bylo vše. Nechceme s manželkou něco zanedbat. Hledáme nějaká cvičení a jsme rádi za každou radu. Děkujeme.<…