Segmentální senzomotorická aktivace chodidla
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris.
Propriofoot
Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Vyvinuli je francouzští sportovní fyzioterapeuti Jérôme Baicry a Loïc Paris. Hledali alternativu a vylepšení existujících balančních ploch používaných při péči o sportovce. Během své praxe zjistili, že je potřebné pracovat s chodidlem nejen celkově, ale především segmentálně, tj. zvlášť pracovat s přednožím.
Čtyři „zázračné“ destičky
Propriofoot je sada 4 plastových destiček. Mají různé barvy a různé tvary základny, tři z nich jsou labilní.
Dynamická práce s chodidlem dokáže plně aktivovat svalstvo nejen dolní končetiny, ale přeneseně pracuje na stabilizačním systému těla jako celku. Nejedná se tedy o čistou izolovanou práci svalů, ale o koordinaci svalstva s rovnovážným centrem mozku i ucha s vědomým řízením pohybu.
Využití propriofoot:
- prevence a terapie plochonoží
- hallux valgus (vbočený palec)
- zlepšení celkové stability dolních končetin a páteře
- zpevnění nestabilních článků a kolen
- korekce chybného držení těla
- zlepšení motoriky
- koordinační cvičení na zlepšení kooperace hemisfér
- zlepšení koncentrace, polohocitu a pohybocitu, zejména u dětí s ADHD
- preventivní cvičení, cvičení po úrazech, pro děti i dospělé
Jak cvičit?
Cvičení spočívá ve stoji na jedné noze na dvou destičkách propriofoot. Je možné vybírat různě labilní plošky podle potřeb cvičence. Přidáváme pohyby rukou, druhé dolní končetiny a hlavy. Dále cvičíme rovnováhu např. se zavřenýma očima.
Náročnost
- 1. stoj na jedné noze, ruce upažené
- 2. stoj na jedné noze, ruce připažené
- 3. stoj na jedné noze, ruce upažené, bez kontroly zrakem
- 4. stoj na jedné noze, ruce připažené, bez kontroly zrakem
Další polohy cvičení je možné vykonávat staticky i dynamicky. Ve stoji, v sedě, ve vzporu, v lehu.
Sportovci mohou trénovat své obvyklé sportovní pohybové stereotypy, např. výkopy (fotbal, kickbox), odpaly (tenis, squash, hokej), hody (bowling, míčové hry), doskoky, výpady atd.
Doporučené polohy nohy na destičkách:
- Aktivace zadní části chodidla
- Aktivace přední části chodidla
- Aktivace zadní a částečně přední části chodidla současně
- Aktivace přední, částečně i zadní části chodidla
- Aktivace zadní i přední části chodidla zároveň
Doporučuje se cvičit 2× denně po dobu asi 5 minut na každou nohu, ideálně po dobu 6 týdnů.
Z klinických studií vyplývá, že i jedno tříminutové cvičení na propriofootu dokázalo změnit rozložení sil, tahů a zátěže plosky nohy.
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Odtažení palce a správné nastavení podélné a příčné klenby nohy
Chůze po malíkové straně
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Články, které by vás mohly zajímat
Víte, podle jakých kritérií vybírat boty pro děti?
Jaké boty jsou vhodné a na co si vše dát pozor, při nákupu pro děti? Více se dozvíte v našem článku.
Vliv blokád drobných kloubů nohy na vznik funkčních poruch pohybového aparátu
I drobné blokády kloubů nohu nás mohou pěkně potrápit. Přečtěte si, proč je důležité dbát na prevenci i jak blokády léčit.
Podologie a podiatrie aneb péče o chodidla
Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla starat.
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Propadlá klenba dětské nohy
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, synovi je 12 let a má zcela propadlou klenbu pohledem (dovnitř). Ortopedka nám doporučila vložky do bot a cvičit doma. Mám, ale dojem, že mu to vůbec nepomáhá.Je vůbec nějaká šance, že by se mu moh…
Oteklý vnitřní kotník a plochá noha
Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to…
Velikost dětských botiček
Dobrý večer,četla jsem váš článek o tom, jak správně vybrat dětské botičky a na co si dát pozor. Nyní bych se chtěla zeptat ohledně velikosti. První botičky jsme již zakoupili, protože se můj syn začal chodit. Nicméně mě nyní zpět…