Kompenzační aktivity a regenerace

Při sedavém způsobu života se jedná v principu o totéž. I když máte pocit, že nic neděláte, Vaše svaly toho mají na starosti více než dost. Dlouhodobou výdrží v jedné poloze je na ně kladena enormní zátěž. 8 hodin strávených před počítačem se promítne i do světa kloubů a chrupavek. Meziobratlové ploténky dostávají výživu výhradně pasivně. Aby z prostředí spolu s vodou nasály živiny, musí je obratle stlačit a následně uvolnit. Při dlouhém sezení jsou neustále stlačené, vysychají a riziko poškození a výhřezu se zvyšuje. Lidské svaly jsou naprogramované podobným způsobem. Ke své funkci a zdraví potřebují svá vlákna stahovat a uvolňovat, tak dosáhnou optimálního okysličení a výživy a adekvátně zregenerují odbouráváním odpadních látek. Tuto možnost však nemají, pokud člověk setrvává v jedné poloze bez výraznějšího pohybu. Posturální svaly, které drží vzpřímené postavení těla, jsou sice vůči únavě odolnější, ale taktéž mají své limity. V reakci na neustálé zatížení bez regenerace se zkracují a způsobují řetězec dalších problémů.

Pro zachování vlastního zdraví nebo také dosažení lepších výsledků ve sportu je potřebná regenerace a kompenzace. Základním pravidlem kompenzace je používání jiných pohybových vzorů než těch, které používáme často. Zjednodušeně řečeno, budeme vykonávat přesně to, co v tréninku běžně neděláme, a sedavý způsob práce budeme vyvažovat pohybem. Kompenzační aktivity by nám tak měly usnadňovat regeneraci.

Regenerace

Neexistuje špičkový výkon bez předchozí regenerace a přípravy na zátěž. Regenerace je pro sval přirozená a může být pasivní nebo aktivní. Pasivní regenerace nastává automaticky při uvolnění svalu a slouží k tomu, aby se zatížené a unavené svalové partie dostaly do normálu, obnovily se energetické zdroje, zrychlil se metabolismus odbourávání laktátů nahromaděných při zátěži a zhojila se případná mikropoškození. Aktivní regenerace označuje jakékoliv vědomé přispění k urychlení pasivní regenerace.

Formy aktivní regenerace

Pitný režim a výživa

Při každém druhu aktivity je potřebné tělu doplnit látky, které spotřebovává. Pro dostatečnou obnovu energetických zdrojů je důležitá pestrá strava bohatá na stopové prvky a minerály. Na regeneraci svalových a nervových vláken je vhodný vitamín C a B. Příjem tekutin závisí na věku, pohlaví, váze a pohybové aktivitě. Všeobecně platí, že za den bychom měli vypít asi 2 litry tekutin (káva, alkohol a mléko se nepočítá). Při fyzické zátěži se toto množství musí adekvátně navyšovat až na 3–3,5 litru.

Manuální regenerace

Pomocí mechanického uvolnění měkkých struktur pomáhají manuální terapie a masáže metabolismu odbourávat laktáty, tonizovat napětí přetěžovaných svalů, odstranit bolestivé body ve svalu a zlepšit pohyb vrstev fascií.

Fyzikální prostředky

Zde je možné využít balneologii (léčivé vody, lázně) a fyzikální terapii. Použitím mnohých způsobů tepelné terapie (sauna, parafín, kryoterapie) se ovlivňuje napětí svalů a metabolismus látek. Prokrvení a zrychlení regenerace je možné dosáhnout také některými druhy elektroterapie. K účinným možnostem patří kinesiotaping, rázová vlna a další…

Mocná psychika

Regenerace není výhradně fyzická záležitost, naše svaly ovlivňuje také psychika. Je vědecky dokázáno, že regenerace je mnohem pomalejší, pokud pociťujeme psychický stres. Dopřejte proto nejen svým svalům, ale hlavně své hlavě dostatečný odpočinek.

Kompenzace

Regeneraci unavených a stále používaných partií je možné podpořit také fyzickou aktivitou, při které procvičujeme části těla, které běžně nezatěžujeme, nebo aktivně uvolňujeme ty přetížené. Při každém sportu je kompenzační aktivita jiná a musí být pečlivě zvážena. Jako příklad uvedeme kajakáře, který namáhá vršek těla a má stále skrčené nohy. Vhodnou kompenzací by pro něj byla atletika, konkrétně běh. Jiným příkladem je závodní hráč šachu, který musí dlouhodobě udržet pozornost a sedět. Aby byla jeho výkonnost stále na vrcholu, musí svou aktivitu kompenzovat například plaváním, které zaměstná jeho pozornost úplně jiným způsobem a zároveň dodá svalům dostatečnou dynamiku, kterou potřebují, aby zvládly dlouhodobou statickou pozici.

Na způsobu regenerace nezáleží, každý jedinec si může vybrat takovou cestu, která mu vyhovuje nejlépe. Vše záleží na poznání a vnímání sebe samého.

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů. Náročná (balanční) pozice zároveň vyža…

Technika Kiblerovy řasy

Technika je vhodná pro volnění napětí v oblasti zad.

Manuální facelifting

Ukázka techniky prováděné pomocí masážních hmatů. Využíváme ji za účelem uvolnění svalového napětí m…