Fyzicky namáhavé profese
Pokud v zaměstnání vykonáváte fyzicky náročnou práci, možná Vás trápí Vás bolesti zad, kolenních kloubů či rukou. Jak se nepříjemným obtížím pohybového aparátu vyhnout?
Pokud v zaměstnání vykonáváte fyzicky náročnou práci, možná Vás trápí Vás bolesti zad, kolenních kloubů či rukou. Jak se nepříjemným obtížím pohybového aparátu vyhnout?
Bolesti způsobené fyzicky namáhavou profesí
Fyzicky namáhavá práce může často způsobovat přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím. Mezi nejvíce zatěžované segmenty u manuálně pracujících patří bederní páteř a dolní část zad, ramenní klouby, ale také oblast lokte, zápěstí a ruky, kolenní klouby, krční páteř a horní část zad.
Zmíněné obtíže bývají zpravidla zapříčiněny stále se opakujícími pohybovými vzory, manipulací s těžkými břemeny, vynucenou polohou, ve které je pracující často nucen držet těžké nářadí nad hlavou či pod úrovní pasu, a to po poměrně dlouhou dobu, a nedostatečným časem pro regeneraci. Riziková je však také práce s technikou, kdy na pohybový systém působí vibrace. Vliv má také stres a rychlé tempo práce. Jak je tedy možné všechny tyto rizikové faktory eliminovat a pracovat tak, abychom si neškodili?
Trénink bezpečných pracovních pozic
- Snažte se nacvičovat pozici, která nezatěžuje Váš pohybový aparát, a to jak doma, tak také přímo při práci.
- Vyhněte se předklonům s ohnutými zády či dlouhému klečení na kolenou.
Technika práce
- Stejně jako na bezpečnou pozici dbejte na techniku práce.
- Vyhněte se jednostranné aktivitě, naučte se správně zvedat těžká břemena.
- Snažte se vyhnout dlouhodobé manipulaci s předměty nad hlavou či pod úrovní pasu.
Organizace práce
- Nechte si dostatečný čas pro regeneraci.
- Snažte se vyvarovat stresu.
Pravidelné aktivní pauzy
- Dělejte si pauzy.
- Nejvhodnější kompenzací pro neustále se opakující pohyby či dlouhodobě neměnnou polohu je chůze.
Kompenzační cvičení na doma
Kompenzujte nevhodné pohybové stereotypy, a to doma či při pravidelných pauzách v práci.
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Keto dieta pro každého
Jak funguje Keto dieta a jak s ní nejlépe začít? Více informací v našem článku.
Jak se správně otužovat
Jaká jsou pozitiva otužování a jak se otužovat tím správným způsobem? Více v našem článku.
Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?
Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.
Strašák jménem obezita
V tomto článku se dozvíte, co je to obezita, jak vzniká a jak ji léčit.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…