Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, kolo, turistika, atd.).
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tím přetížení hýžďového svalu, kolen, kyčlí, bolestem beder, křížokyčelní oblasti a a zvýšíte rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- protažení hýžďových svalů
- protažení hruškovitého svalu (m. piriformis)
- zvýšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu
Videonávod
Nejčastější chyby
- zaklánění hlavy
- prohýbání v bedrech
- neprovádí se tlak loktem do kolena
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x na každou stranu
Související cviky
Související videa
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Automobilizace křížokyčelního kloubu - zanožení
Články, které by vás mohly zajímat
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Fyzicky namáhavé profese
Fyzicky namáhavá práce často způsobuje přetěžování pohybového aparátu, které může vést až k chronickým obtížím.
Trochanteritida kyčelního kloubu
Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.
Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle
Čeká vás náhrada kyčelního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Artróza
Dobrý den,mám artrozu kyčlí 3 a 2.stupeň. Chtěl bych to zkusit léčit či udržovat v přijatelném stavu. Četl jsem knihu od léčitele Alexiho, který tvrdí, že změnou jídelníčku na více veganský, pitím čisté vody, cvičením, zásaditými…
Po operaci - TEP Kyčle
Dobrý den,jsem 2 měsíce po TEP kyčle - necement. Stále nemohu našlapovat. Všechny ostatní pohyby končetinou povoleny, mimo pohybu do osy a nášlapů. Při poslední návštěvě ortopeda jsem se nestačil zeptat, zda musím stále dodržovat:…
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…