.png)
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit až omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu, i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísla atd.). Pomocí tohoto cviku je možné sval efektivně protáhnout a zrelaxovat.
Cíle cvičení
- protažení svalů na přední straně stehna
- zvětšení rozsahu pohybu v koleni ve směru ohnutí
Videonávod
Nejčastější chyby
- stehna nejsou rovnoběžně vedle sebe, protahovaná noha je unožována zevně nebo je rotována do strany
- vytáčení kotníku do strany
- záda a hýždě nejsou uvolněny
- pánev se odlepuje od podložky, je patrné prohnutí v zádech
- zadržování dechu
- zvedání hlavy, zaklánění hrudní páteře
- nedostatečná doba v protahované pozici
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Protažení hýždí ve stoje
Posturomed - stoj na jedné noze
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Související videa
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Posturomed - stoj na jedné noze
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
.png)
Bolest na přední straně holeně (bérce)
Jaké jsou nejčastější syndromy, jež způsobují tuto bolest? Jak pomůže fyzioterapie a jak vypadá léčba těchto syndromů?
Přetržení předního zkříženého vazu (LCA) – konzervativní terapie nebo operace
Jaké jsou metody léčby a terapie předního zkříženého vazu (LCA)? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.
Co trápí volejbalisty
V tomto článku si představíme problémy, které nejčastěji trápí volejbalisty, a hlavní rizikové faktory volejbalu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Rehabilitace po operaci LCA
Dobrý den,Chtěl bych se zeptat, zda děláte rehablitaci kolene po operaci LCA?Děkuji
Bolest v tříslech a podbřišku po sportu
Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl. Nechal j…
Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene
Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stač…