.png)
Aktivace správného dechového stereotypu
Bránice je označována za hlavní dechový sval a její souhra s břišními svaly a svaly pánevního dna je důležitou složkou fungujícího středu těla. Toto cvičení je vhodné ke zlepšení spolupráce pánevního dna a bránice a pro správné postavení a funkci bederní páteře.
Cíle cvičení
- správné postavení a funkce bederní páteře
- spolupráce pánevního dna a bránice
Videonávod
Nejčastější chyby
- dýchání je prováděno do horní hrudní části spolu s přídatnými pohyby dolních žeberních oblouků směrem nahoru
- zaklánění hlavy a krční páteře
- ramena nejsou volně
- přílišné prohýbání páteře
- přílišný tlak beder do podložky
- neuvolněné aktivované břišní svalstvo
- neuvolněné postavení hrudníku
Jak často provádět
- při tomto cvičení je obzvlášť důležitější kvalita nad kvantitou
- cvičte kratší dobu, ale precizně
- opakujte několikrát za den
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Core Training - stabilizace pánve
Související videa
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Články, které by vás mohly zajímat
Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře
Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.
Dech z pohledu západního světa a východní filozofie
Dech vytváří most mezi tělem a myslí. Pokud se změní stav mysli, změní se i dýchání. Chcete se dozvědět více o dýchání?
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
Protruze disku
Dobrý den,mám bolesti v oblasti bederní páteře, jde mi to do pravé kyčle a třísla. Infuze nezabraly, je třeba jít na operaci? Diagnóza L4/5 - mírná symetrická protruze disku v celé šíři s maximem 3,5 mm, L5/6 - plochá symetrická p…
Bolest v oblasti pánve
Dobrý den,nevím si už rady, bolest kosti křížové ve spojení s kyčlemi, konečníkem a sedacími kostmi. Sednout si již není skoro možné a když přijde ,,záchvat,, největší bolesti, tak je jedno v jaké jsem poloze. Pichlavá bolest jak…