Core Training - vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Nejčastější chyby

• propadávání hrudníku mezi lopatky
• propadávání bederní páteře
• nedostatečná aktivace břišních svalů
• vystrčené hýždě
• zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder
   

Jak často provádět

• lze cvičit každý den
• z počátku provádějte v 2-3 sériích
• pozici lze držet do okamžiku, kdy jste schopni ideálního provedení
   

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Core Training - vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Trénink trupové stabilizace po zvládnutí aktivace nitrobřišního tlaku.

Pět Tibeťanů- Káča

Cvik je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin. 

Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku

Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro…