Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Core Training - vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Cvičení je vhodné pro trénink svalů podílejících se na držení těla.
 

Cíle cvičení

  • trénink svalů podílejících se na držení těla
  • posílení svalů ramenního pletence
  • posílení břišních svalů
  • posílení přední strany stehen
  • posílení předkolení
     

Nejčastější chyby

  • propadávání hrudníku mezi lopatky
  • propadávání bederní páteře
  • nedostatečná aktivace břišních svalů
  • vystrčené hýždě
  • zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • z počátku provádějte v 2-3 sériích
  • pozici lze držet do okamžiku, kdy jste schopni ideálního provedení
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení hýždí ve stoje

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Core Training - Vzpor neboli "Plank" - Posun skrčeného kolene pod trup

Články, které by vás mohly zajímat

Hatha jóga

Znáte hatha jógu? V našem článku se dozvíte veškeré potřebné informace.

Co se s tělem děje při přetrénování

Rádi trénujete? Přečtěte si tento článek, kde zjistíte, jak reaguje naše tělo na přetrénování.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Cviky na zkrácené svalstvo

Dobrý den,

obracím se na Vás s dotazem. Mám sedmiletého syna, který chodí prvním rokem do klubové předpřípravky plavání. Trenér nám řekl, že má zkrácené svaly na HK i DK a je nutné s ním cvičit a protahovat je. Nevím jak.…

Bolest zad, žeber a hrudníku

Dobrý den,

chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé z…