Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Cviky pro posílení/stabilizaci beder s pomůckou

Zde naleznete návody na cvičení pro stabilizaci beder a kříže s balanční podložkou Bosu a gymnastickým míčem.
 

Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování

Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování

Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder. 

Správný sed na židli Adaptic + nastavení židle

Správný sed na židli Adaptic + nastavení židle

Pokud trávíte hodně času sezením, je vhodné zvolit co možná nejzdravější způsob. Nabízíme Vám ukázku sezení na zdravotní židli Adaptic, díky které nedochází k poškození páteře. Židle zajišťuje zdravé sezení, které je pro páteř spr…

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem 

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín, overball, či na polovinu složený měkký polštář. 

Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. 

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodibnhghg

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodibnhghg

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní stě…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. Cvičte při léčbě chronické nebo akutní…

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu

Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace atd.), posílení hluboko uložených svalů podél páteře, pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bed…

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny. 

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře. 

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. 

Pěnový válec training foam roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře

Pěnový válec training foam roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. po intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly a posilujete…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Cvičení je vhodné pro posílení a zpevnění středu těla. 

Posílení HSS - "ježek"

Posílení HSS - "ježek"

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému. 

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.Součástí tohoto cviku je Brüggerův sed.

Pozice 3. měsíc na zádech

Pozice 3. měsíc na zádech

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny, uvolnění krční páteře. 

Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu

Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy. 

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře, tudíž zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Zároveň zlepšíte sv…

Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu

Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy. 

Cvičení v závěsném posilovacím systému- posílení šikmého a přímého břišního svalu

Cvičení v závěsném posilovacím systému- posílení šikmého a přímého břišního svalu

Tento cvik je vhodný pro posílení šikmých břišních svalů a přímého břišního svalu. 

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Cvičení je vhodné pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů. 

Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo

Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu. 

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Cvičení je vhodné pro stabilizace páteře zejména při delším sedu.

Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech

Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech

Cvičení je vhodné pro posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve, zpevnění břišní stěny a zlepšení stability trupu.

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Tento cvik podporuje aktivitu svalů uložených hluboko  podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a k uvolnění krční páte…