Pozice z Alexandrovy techniky- poloha "na všech čtyřech"

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích a při porodu.

Cíle cvičení

správné držení těla
naučení správných pohybových vzorů
zbavení zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
vyvarování se stresovým situacím (psychické a emocionální problémy, podrážděnost, deprese)
zbavení se bolesti v zádech
zbavení se bolesti krční páteře
zbavení se bolestí hlavy
uvolnění páteře
uvolnění pánevního dna
uvolnění přitahovačů stehen
předporodní příprava
uvolnění napětí bederní páteře
posílení zádového svalstva
úlevová poloha při porodu

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

nedostatečné odtlačení od podložky v pozici na čtyřech
ramena utíkají k uším
prohýbání v bedrech
při nákroku utíká koleno do vnitřní rotace
při vstávání není tah hrudní kostí ale dochází k hrbení směrem nahoru v hrudníku či bedrech
hlava je předsunutá

Jak často provádět

při napětí v bederní páteři
při bolestech zad
úlevová poloha při porodu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.