.png)
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Jedná se o balanční cvičení na gymnastickém míči pro posílení středu těla. Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů a svalů nohou.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů a svalů nohou
- zlepšení hlubokého stabilizačního systému
Videonávod
Nejčastější chyby
- předsunutá hlava
- vystrčená brada
- pokládání lopatek na míč
- zaklánění hlavy
Jak často provádět
- zpočátku cvičte 8-10 opakování pro každou nohu, postupně můžete počet opakování navyšovat
- cvičit můžete každý den
Související cviky
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…