.png)
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cíle cvičení
- posílení prsních svalů
- posílení deltového svalu
- aktivace svalů trupu
- posílení svalů dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- zadržování dechu
- při zvedání dolní končetiny rotujete v pánvi nebo celým trupem směrem za zvedající se končetinou
- dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu
- lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
Související cviky
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Související videa
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Pozice 3. měsíc na zádech
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Úraz kotníku
Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se j…
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…