.png)
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišní stěny
- posílení vnitřní strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- záklon nebo předsun hlavy
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- pokuste se provést 6 „půlkroužků“ jednou i druhou dolní končetinou
- je-li to pro Vás zpočátku náročné, pohyb dolních končetin vynechejte a pouze dynamicky stlačujte kruh k sobě (6x)
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění stř…
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních sv…
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik