Posilování kvadricepsu - výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení čtyřhlavého svalu stehenního, zlepšení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.

Cíle cvičení

posílení čtyřhlavého svalu stehenního
stabilizace kolene, kotníku a aktivace nohy
aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře
zlepšení rovnováhy

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

koleno přední nohy jde při výpadu před špičku
kolena by měla být v jedné ose s bércem a kotníkem
neudržení tříbodové opory chodidla přední nohy
dochází k prohnutí v oblasti beder
sešikmení pánve
trup v konečné fázi není kolmo k podložce, úklon trupu

Jak často provádět

lze cvičit každý den
zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.