.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zadního dvouhlavého svalu stehenního) a velkého hýžďového svalu.
Cíle cvičení
- posílení velkého hýžďového svalu
- posílení hamstringů (zadního dvojhlavého svalu stehna)
Nejčastější chyby
- nohy nejsou u sebe
- prohýbání bederní páteře
- posun pánve do strany nebo rotace pánve jednou stranou k zemi
Jak často provádět
- cvičte každý den
- opakujte 6x na každou stranu, odpočiňte si a celou sérii znovu opakujte
Související cviky
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Související videa
Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…