Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Rameno

Ramenní kloub je kloub kulový, poskytující největší možný rozsah pohybů, což může mít za následek větší riziko vzniku luxací (vykloubení). K luxacím dochází ve většině případů při úrazu, někdy se ovšem jedná o luxace habituální, způsobené vrozenou anatomickou odchylkou nebo poruchou vývoje.
Zde najdete návody na cvičení pro rehabilitaci ramene po úrazu.

 

Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje

Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje

Cvik slouží k stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity. 

Cvičení s Propriomedem v předklonu

Cvičení s Propriomedem v předklonu

Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, což jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení. Zlepšení koordinace těchto svalů umožnu…

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Fyzioterapeutická metoda vhodná na zvýšení rozsahu hybnosti v rameni, protažení tkání, podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu a uvolnění hrudních obratlů. 

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. 

Stabilizace ramene o stěnu s overballem

Stabilizace ramene o stěnu s overballem

Cvičení je vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball. 

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. 

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

Cvičení je vhodné pro protažení ramenního pletence, svalů v oblasti ramenního kloubu. 

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene. 

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Nitrobřišní tlak je fyziologickým mechanismem, který má vliv jak na dechové funkce, tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny. K jeho vytvoření je zapotřebí vědomé aktivace bránice.

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

Cvičení je vhodné pro uvolnění napětí přetížených svalů zad 

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Cvičení je vhodné pro napřímení, protažení prsních svalů a svalů trupu 

Napřímení páteře na všech 4

Napřímení páteře na všech 4

Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému 

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Core Training - Opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny

Cvičení je vhodné pro aktivaci svalových řetězců ve zkříženém vzoru 

Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

Core Training - Opora na čtyřech se zdviháním kolen

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokých svalů břicha a bederní páteře 

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene 

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod. K tomuto cviku budete potř…

Protažení bicepsu

Protažení bicepsu

Cvičení je vhodné pro protažení dlouhé hlavy bicepsu 

Posilování břicha a tricepsu

Posilování břicha a tricepsu

Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů 

Posilování břicha a bicepsu

Posilování břicha a bicepsu

Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů. 

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou

Cvičení je vhodné pro zlepšení koordinace svalové aktivity 

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Cvičení je vhodné pro posílení svalů ramen, trupu a pánve 

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů;

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů;

Cvičení je vhodné pro protažení vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu 

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvik slouží jako prevence, pokud jsou potíže stabilizované - chceme posílit břicho, abychom odlehčili zádům (necvičíme v akutním stavu) 

Uvolnění svalů krku

Uvolnění svalů krku

Ukázka fyzioterapeutické metody pro uvolnění svalů přední strany šíje, při které dochází k relaxaci svalů krku a k úlevě v oblasti hrdla. Používat jí můžete zejména v případě CB syndromu, Thoracic outlet syndromu, Scalenova syndro…

Automobilizace C/Th a horního žebra

Automobilizace C/Th a horního žebra

Cvičení je vhodné provádět při blokádě CTh (přechodu krční a hrudní páteře) a 1. žebra 

Protažení svalů okolo páteře/šíje

Protažení svalů okolo páteře/šíje

Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové s…

Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni

Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k auto-trakci ramenního kloubu, která tomuto pomá…

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Tento cvik je možné využít k uvolnění blokády prvního žebra, uvolnění blokády přechodu krční a hrudní páteře a uvolnění svalů na přední straně šíje. Cvik provádějte při akutní blokádě žeber, přechodu krční a hrudní páteře, či bole…

Stabilizace lokte v opoře na boku

Stabilizace lokte v opoře na boku

Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a paží. 

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci.

Metoda Kaltenborn - cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12

Metoda Kaltenborn - cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12

Automobilizační cvičení pro dolní obratle hrudní páteře - segmenty Th8 - Th12 

Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla

Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla

Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače. Jedná se o cvik, kterým stimulujete a zároveň posilujete svůj pohybový aparát k vzpřímenému držení těla v sedě.&n…

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty). Jedná se o techniku, kdy dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Při této diag…

Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu

Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu

Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňujících ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy. 

Cvičení dle Klappovy metody- chůze po kolenou s prodloužením trupu

Cvičení dle Klappovy metody- chůze po kolenou s prodloužením trupu

Cvičení je vhodné pro zlepšení stability trupu a pánve. 

Cvičení dle Klappovy metody- Lezení nesouhlasnými končetinami

Cvičení dle Klappovy metody- Lezení nesouhlasnými končetinami

Cvičení je vhodné pro zvýšení pohyblivosti páteře střídáním oblouku ve tvaru "C" 

Cvičení dle Klappovy metody- Zaječí skok

Cvičení dle Klappovy metody- Zaječí skok

Cvičení je vhodné k napřímení páteře a natažení prsních svalů. 

Cvičení na posilovacím závěsném systému- posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Cvičení na posilovacím závěsném systému- posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Cvičení slouží k posílení břišních, mezilopatkových svalů a širokého svalu zádového.

Brügger koncept- Aplikace horké role na šíji

Brügger koncept- Aplikace horké role na šíji

Tento cvik slouží k úlevě od bolesti šíje.

Protažení středních vláken trapézu

Protažení středních vláken trapézu

Jedná se o cvičení pro protažení středních vláken trapézového svalu a mezi lopatkové oblasti. 

Cvičení na gymnastickém míči- napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvičení na gymnastickém míči- napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. 

Protažení přední strany ramene

Protažení přední strany ramene

Jedná se o cvik pro protažení přední strany ramene, jež můžete provádět i Vy sami doma. Cvičení je vhodné pro syndrom rotátorové manžety, při bolestech na přední straně ramene, pro uvolnění rotátorů ramenního kloubu. 

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře a posílení a stabilizaci ramene, lopatek a středu těla.

Napřímení páteře vleže na břiše

Napřímení páteře vleže na břiše

Cvičení vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a posílení stabilizačních svalů lopatek a ramen.

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik ve vzpřímeném kleku- varianta: rameno

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik ve vzpřímeném kleku- varianta: rameno

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů břicha, zad a stehen.

První pomoc po úrazu ramene

Zde najdete návody pro první pomoc při úrazu ramene.

Následná péče po úrazu ramene

Zde najdete návody pro následnou péči po úraze ramene.

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.