Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Posilování břicha a tricepsu

Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vpřed. Posilujeme tak zejména břišní svaly, střed těla a paže (trojhlavý sval pažní).

Cíle cvičení

  • posílení břišních svalů
  • posílení středu těla a tricepsů
  • celkové zpevnění těla
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře
  • naklánění brady vzad
  • předsouvání hlavy vpřed
  • zdvihání ramen nahoru k uším
  • ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
  • při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
  • velké prohnutí v oblasti bederní páteře
  • neudržení stability v oblasti lopatek - lopatky se stahují k páteři
     

Jak často provádět

  • cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed

Články, které by vás mohly zajímat

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer

Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.