Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod. K tomuto cviku budete potřebovat buď závaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.

Cíle cvičení

uvolnění zevní rotace v rameni
úleva od bolesti ramene
uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
uvolnění se neprovádí s výdechem

Jak často provádět

Zdroj: https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/jemne-uvolneni-zevni-rotace-v-rameni

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.