.png)
Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v „ochablém“ sedu přetíženy.
Toto cvičení je vhodné jako kompenzace při dlouhé práci v předklonu nebo při sezení a práci u PC.
Cíle cvičení
- korekce vadného držení těla
- zlepšení protažitelnosti ohýbačů trupu
- aktivace vzpřimovačů trupu a svalů provádějících napřímení trupu
- aktivace zevních rotátorů ramenního kloubu
- aktivace mezilopatkových svalů
- aktivace hýžďových svalů
Nejčastější chyby
- záklon trup
- neudržení vzpřímeného držení („kulatá“ záda)
- prohnutí v bederní oblasti
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
Související cviky
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení k…
Správný sed na židli Adaptic + nastavení židle
Pokud trávíte hodně času sezením, je vhodné zvolit co možná nejzdravější způsob. Nabízíme Vám ukázk…
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly…
Související videa
Brügger koncept - příprava horké role
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Napřimování v sedu
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.