Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení třísel pomocí skluzu

Jedná se o cvik pro protažení třísel pomocí skluzu, který můžete provádět doma. Budete potřebovat pouze složený ručník. Cvičení je vhodné v případě zkrácených svalů v oblasti třísel.

Cíle cvičení

  • protažení bedrokyčelního svalu (m. iliopsoas)
  • zvětšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu do zanožení
  • korekce postavení pánve 
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení rovných zad (napřímené páteře)
  • rotace pánve
  • zadržování dechu
  • pokrčení kolena protahované končetiny
  • koleno stojné nohy svírá ostrý úhel a je před prsty
  • chodidla směřují ven
  • ve  fázi 1 - koleno přední stojné nohy není v ose, není podsazení pánve
     

Jak často provádět

  • cvičte každý den
  • výdrž 30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
  • opakujte 3x na každou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

Pro zobrazení klikněte na

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému

Pro zobrazení klikněte na

Nácvik chůze o 2 francouzských nebo podpažních berlích – chůze ze schodů

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „svíčka“

Články, které by vás mohly zajímat

Co trápí tenisty

Máte rádi tenis? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí tenisty a jak je řešit.

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Ischias- zánět sedacího nervu

Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.

Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu

Máte v důsledku tréninku časté úrazy? Pak věřte, že můžeme pomoci, aby Vám záliba ve sportu dělala jen radost.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Rozdílná délka dolních končetin po operaci

Dobrý den,moje snacha je 10. den po totální endoprotéze kyčle. Operovaná noha je o 4 cm delší. Dle ošetřujícího lékaře je vše v pořádku. Je to pravda? Snacha i my se velmi trápíme. Můžete mi prosím sdělit, zda je i při tak velkém…

Poškození kloubního pouzdra, vazů a šlach nohy při fotbale

Dobrý den,dnes při fotbalovém zápase, když už jsem byl připraven střílet, mi na poslední chvíli protihráč vložil před balon nohu a došlo ke střetu. Zápas jsem normálně dohrál, ale poté, co jsem přišel domů, noha začala bolet. Pod…

Přetrénování

Dobrý den,jsem nadšený celoživotní trailový běžec. Běhám téměř denně, asi 15 km. Poslední dva týdny ovšem vůbec nemám k běhu a bohužel k žádné fyzické námaze chuť a cítím se neustále unavená. Pořád bych spala, do ničeho se mi moc…