.png)
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, turistika atd.). Pokud tento cvik budete provádět pravidelně, předejdete přetížení lýtkového svalu, kolene, kyčle a bolestem zad.
Cvik je vhodný zejména při léčbě bolestí zevní strany stehna (ITB syndrom) a dále při bolestech beder, kolene či lýtka.
Cíle cvičení
- protažení svalů zevní strany stehna, hýždí a bérce
Videonávod
Nejčastější chyby
- chybí rotace trupu
- koleno protahované nohy je ohnuté
- prohnutí se v zádech
- nedostatečné setrvání v protahované pozici
- nedodržení doby pro uvolnění
- zadržování dechu
- zevní rotace kyčle při zvedání nohy nad podložku
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujeme alespoň 3x
Související cviky
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Související videa
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Běžecká abeceda - Běh pozpátku
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Stresové zlomeniny u běžců – vše, co potřebujete vědět
Jak je ale možné mít zlomeninu bez pádu? Co v takovém případě můžeme dělat a lze tomuto onemocnění zabránit?
Co trápí fotbalisty
Hrajete aktivně fotbal? Přečtěte si, jaké nejčastější problémy pohybového aparátu trápí fotbalisty a jak je řešit.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
.png)
Bolest na přední straně holeně (bérce)
Jaké jsou nejčastější syndromy, jež způsobují tuto bolest? Jak pomůže fyzioterapie a jak vypadá léčba těchto syndromů?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Synovitida
Dobrý den,žena mi vás strašně doporučovala, nicméně než se objednám, radši bych se zeptal. Ortoped mi v pravém kolenním kloubu diagnostikoval chronickou hyperplastickou synovitidu a poslal mě na synovectomii. Česky - koleno mi pát…
Dlouhotrvající bolest kotníku
Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník op…
Meniskus
Dobrý den,magnetickou rezonancí mi bylo zjištěno natržení menisku a byla mi doporučena artroskopická operace - sešití. Bohužel v současné době jsou veškeré operace odloženy a tak hledám i jiné možnosti. Jsem celkem aktivní sportov…