.png)
Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače. Jedná se o cvik, kterým stimulujete a zároveň posilujete svůj pohybový aparát k vzpřímenému držení těla v sedě.
Cíle cvičení
- vzpřímené držení těla
- centrace kolenních, kyčelních a ramenních kloubů
Nejčastější chyby
- příliš krátké ovázání pružného pásu (Therabandu), který tím působí přílišný odpor
- lokty se při zevní rotaci v ramenním kloubu vzdalují od trupu
- při aktivaci svalových řetězců ztrácíte napřímení páteře
- nepravidelné dýchání a zadržování dechu
- pohyb je prováděn švihem
Jak často provádět
- při sedavém zaměstnání doporučujeme cvičení alespoň jednou denně v rámci kompenzace
- cvičte ideálně alespoň ve 3 sériích po 10 opakováních
Související cviky
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Vzpor na obou předloktích a krčení jedné dolní končetiny na balanční podložce "BOSU" slouží k posíle…
Cvičení s FLOWIN - chůze
Cvičení je vhodné pro posílení svalů dolních končetin, pánve a břicha.
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Cvik…
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Protažení hýždí vsedě
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.