.png)
Core Training - stabilizace pánve
Cvičení zaměřené na posílení stabilizačních svalů pánve, spodního břicha a hýždí je vhodné zejména při bolestech bederní páteře, při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.
Cíle cvičení
- aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
- posílení svalů hýždí a beder
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení trupu
- spadlé hýždě
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici vydržte tak dlouho (maximálně desítky vteřin), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- pokuste se zopakovat výdrž 3x
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Core Training - trénink rovnováhy
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Související videa
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Články, které by vás mohly zajímat
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cviky na bolest v bedrech
Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
Souvislost rázové vlny a onkologických onemocnění
Dobrý den,mám prosbu. Mám dlouhodobé problémy s bederní páteří, bolesti a bodavé vystřelování, zablokování. Byla jsem několikrát na ozonoterapii a hloubkových obstřicích, někdy krátkodobý efekt. Jsem léčena hormonálními léky na ra…