.png)
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.
Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a podpoříte správnou svalovou koordinaci.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- aktivace svalů nohy
- zlepšení stability
- cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
- stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
- kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
- kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
- úklon trupu
- neudržení napětí břišní stěny při výdechu
- chybí nádech do třísel
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
- snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Výskok na BOSU snožmo
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu
Čapí chůze
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Denní cvičební program dětí se skoliózou
Jak ideálně sestavit harmonogram dne a jaké zásady dodržovat pokud má Vaše dítko skoliózu? Více v tomto článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Senzomotorická stimulace (SMS)
Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná zejména ve fyzioterapii, ale i v tréninku a sportu.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Skolióza a Dornova metoda
Dobrý den, bylo by možné Dornovou metodou srovnat páteř při skolióze? Dceři diagnostikovali skoliózu, má do dubna cvičit a pak jí chtějí dát korzet.Kolik je cena masáže a kde je nejbližší pracoviště? Jsme z Jemnice okres Třebíč.Dě…
Výhřez ploténky
Dobrý den,aktivně hraji hokej a cvičím. Asi před měsícem jsem se špatně pohnul při hokejovém zápase a přivodil si zranění zad. Při protipohybu na bruslích mě píchlo v bedrech, zápas jsem ale dohrál. Den poté jsem navštívil obvodní…