Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve

Videonávod

Nejčastější chyby

• kyčelní klouby nejsou v rovině
• ramena, pánev a kotníky nejsou v jedné rovině
• klesání pánve k zemi
• rotace pánve
• ramena jsou stažená u sebe
   

Jak často provádět

• lze cvičit každý den, zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích
   

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle

Cvičení je vhodné k tréninku a udržení napřímení páteře během běžných denních aktivit. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému- posílení svalů ramen

Cvik je vhodný pro posílení svalů ramen.