.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- posílení velkého hýžďového svalu
- posílení čtyřhlavého svalu stehenního
- posílení svalů ramen
Videonávod
Nejčastější chyby
- koleno přední nohy přesahuje při výpadu před špičku
- neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla přední nohy
- prohnutí v oblasti beder
- sešikmení pánve nebo úklon trupu
- trup v konečné fázi není kolmo k podložce
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
Související cviky
Poloviční rolování páteře na overballu
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla
Související videa
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Články, které by vás mohly zajímat
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Kýla stehenního svalu
Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…