Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.

Cíle cvičení

  • posílení velkého hýžďového svalu
  • posílení čtyřhlavého svalu stehenního
  • posílení svalů ramen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • koleno přední nohy přesahuje při výpadu před špičku
  • neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
  • neudržení tříbodové opory chodidla přední nohy
  • prohnutí v oblasti beder
  • sešikmení pánve nebo úklon trupu
  • trup v konečné fázi není kolmo k podložce
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3) 
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

Pro zobrazení klikněte na

Pozice 3. měsíc na zádech

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik

Pro zobrazení klikněte na

Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Články, které by vás mohly zajímat

Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu

Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest zadní strany stehna

Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…

Kýla stehenního svalu

Dobrý den,jsem po operaci TEP - 8 měsíců. Po odstranění stehů jsem zjistila na konci jizvy poměrně dost velkou bouli na vnější fascii stehenního svalu. Byla jsem lékařem ujištěna, že se jedná o pooperační hematom a že se v průběhu…

Ruptura stehenního svalu

Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…