Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění středu těla. Pokud cvik budete provádět pravidelně, dojde k posílení svalů v oblasti páteře, pánve, dolních končetin a břicha. Cvičení můžete provádět u vadného držení těla (skolióza), při bolestech zad či po úrazech nebo operacích na dolních končetinách.

Cíle cvičení

  • posílení a zpevnění středu těla
  • posílení hýždí a zadní strany stehen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • kyčelní klouby nejsou v rovině
  • ramena, pánev a kotníky nejsou v jedné rovině
  • ramena jsou stažená u sebe
  • kolena nesměřují ke stropu, ale padají do stran daleko od sebe
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Pro zobrazení klikněte na

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - stabilizace pánve

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech

Články, které by vás mohly zajímat

Poškození kolene po úrazu na in-line bruslích – léčba

Terapie akutních poúrazových stavů může být velice efektivní a rychlá s pomocí fokusované a radiální rázové vlny.

Přetržení předního zkříženého vazu (LCA) – konzervativní terapie nebo operace

Jaké jsou metody léčby a terapie předního zkříženého vazu (LCA)? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.

Totální endoprotéza kolenního kloubu - TEP kolene

Čeká vás náhrada kolenního kloubu? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o operaci i následné léčbě.

Pooperační fyzioterapie u rekonstrukce předního zkříženého vazu

Kdy a jak začít s fyzioterapií po rekonstrukci LCA? Více se dozvíte v tomto článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Natažené úpony po běhu

Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…

Bolesti kolenních vazů z přetížen

Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda nemáte tušení, co může způsobovat bolesti na vnější a vnitřní straně kolene? Bolest citím pouze pokud je koleno v 90°- 180 ° a zatlačím na chodidlo, které je zrovna buď v nějaké rotaci a nebo jak…

Bolavé koleno - meniskus

Dobrý den,byla jsem u lékaře s bolavým kolenem a ten mi diagnostikoval poranění menisku, žádný úraz tomu nepředcházel, ráno jsem se probudila s bolavým kolenem. Dostala jsem injekci a mám přijít za tři týdny na kontrolu, pokud se…