Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Pozice 3. měsíc na zádech

Cvik posiluje hluboko uložené svaly podél páteře (svaly hlubokého stabilizačního systému páteře - HSS). Je vhodné ho provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla či skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení bederní a krční páteře, vzniku blokád páteře, poškození meziobratlových plotének apod.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • aktivace svalstva v okolí kyčelního kloubu
  • uvolnění krční páteře
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • zvedání ramen
  • zaklánění hlavy
  • lopatky se zvedají od podložky
  • prohýbání v bedrech
  • chybí tlak v břiše
  • v kyčelních kloubech je nastaven příliš tupý/ostrý úhel
  • bérce klesají k podložce
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • při chronických bolestech bederní páteře cvičte každý den
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Články, které by vás mohly zajímat

Ischias- zánět sedacího nervu

Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.

Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho

Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.

Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.

Víte, kdo je Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.? Více informací zjistíte po přečtení našeho článku.

Terapie skolios s využitím prvků z konceptu dle Dr. Brüggera

Výzkum vlivu konceptu diagnostiky a terapie funkčních poruch pohybového systému podle Brüggera.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou

Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…

Bolest od kolene po SI skloubení

Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…

Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou

Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…