Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Běžci: Kompenzační cvičení

Zde najdete návody na kompenzační cvičení.

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Tato metoda je využívána při bolestech zad, například při poškození meziobratlových disků, bolesti krční páteře, při brnění v typických neurologických zónách a dalších případech. Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bo…

Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička

Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička

Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder. 

Posilování kvadricepsu - výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Posilování kvadricepsu - výpad vzad na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení čtyřhlavého svalu stehenního, zlepšení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře. 

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému

Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře. 

Přenášení váhy ze špiček na paty

Přenášení váhy ze špiček na paty

Cvičení při chronických žilních onemocněních a na protažení lýtek a Achillovy šlachy. 

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení je vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích. 

Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu

Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu

Fyzioterapeutická metoda vhodná pro zvýšení stability a posílení svalů dolních končetin. 

Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře. 

Core Training - trénink rovnováhy

Core Training - trénink rovnováhy

Cvičení je vhodné pro uvědomění si vlastního těla v prostoru a trénink rovnováhy.

Posílení HSS - "ježek"

Posílení HSS - "ježek"

Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému. 

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Tento cvik zlepší Vaši rovnováhu a zároveň stabilizujete klouby dolních končetin. Posílíte tak hluboký stabilizační systém páteře a svaly na nohách.

Výskok na BOSU snožmo

Výskok na BOSU snožmo

Cvičení je vhodné pro zpevnění svalů dolních končetin a pánve. 

Lví chůze

Lví chůze

Cvičení je vhodné pro aktivaci svalů klenby nohy.

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Aktivace podélné a příčné klenby chodidla

Odtažení palce (správné provedení podélné a příčné klenby). Cvik je vhodný při problematice vbočeného palce a rovněž při příčném i podélném plochonoží. Aktivují se při něm svaly v podélné a příčné klenbě a zároveň je uvolňová…

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému

Aktivace hlubokého stabilizačního systému + Brániční dýchání 

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Cvičení je vhodné pro napřímení, protažení prsních svalů a svalů trupu 

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému

Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů a svalů nohou 

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Cvičení je vhodné pro zlepšení rovnováhy

Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Cvičení na balanční podložce BOSU - Výpad

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře, pro stabilizaci kyčle, kolene, kotníku, drobných kloubů nohy. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení vazů a svalů v o…

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Cvičení je vhodné pro zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů dolních končetin a pánve 

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene 

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Cvik slouží jako prevence, pokud jsou potíže stabilizované - chceme posílit břicho, abychom odlehčili zádům (necvičíme v akutním stavu) 

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Senzomotorická stimulace plosek - tříbodová opora

Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů. Pomocí speciálních cviků je možné&…

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Protažení lýtka a Achillovy šlachy

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte před každým a po každém Vašem fyzickém cvičení, sportu (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového sv…

Aktivace správného dechového stereotypu

Aktivace správného dechového stereotypu

Cvičení je vhodné pro správné postavení a funkce bederní páteře. 

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Nesprávné nastavení nohy a její opěrné funkce může způsobit zdánlivě nesouvisející problémy jak v oblasti dolních končetin, tak v nastavení celého těla. Z toho důvodu je nutné se naučit, jak správně zatěžovat nohu a aktivovat nožn…

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Cvičení vychází z fyzioterapeutického konceptu Roswithy Brunkow, které je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zl…

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř

Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU". Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získát…

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře

Tento cvik je možné využít k uvolnění blokády prvního žebra, uvolnění blokády přechodu krční a hrudní páteře a uvolnění svalů na přední straně šíje. Cvik provádějte při akutní blokádě žeber, přechodu krční a hrudní páteře, či bole…

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Tento cvik popisuje, jak ovlivnit bolesti beder a bolesti zad v těhotenství, pomocí uvolnění křížokyčelní oblasti na gymnastickém míči "Gymball". Podstatou cvičení je podsazování pánve a vysazování boků. 

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. trakce bederní páteře ve flexi, kterou používáme při všech případech bolestí v oblasti pánve a beder. Provádíme ji při problémech jako je např. akutní bolest beder, lumbago, ischias, zánět s…

Airex - Hluboký dřep s oporou celých chodidel

Airex - Hluboký dřep s oporou celých chodidel

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazo…

Airex - Vzpřímený postoj s podřepy

Airex - Vzpřímený postoj s podřepy

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazov…

Airex - Malá noha

Airex - Malá noha

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. 

Airex- Velká noha

Airex- Velká noha

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. 

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Kroužení nohou v lehu

Cvičení vhodné pro mobilizaci křižokyčelního kloubu. 

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Dřep na jedné noze

Multifunkční cvik pro zapojení celého těla, především nohou 

Čapí chůze

Čapí chůze

Cvičení při chronických žilních onemocněních nebo udržování rozsahu pohybů kloubů dolní končetiny po operacích či úrazech. 

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu- propnutí kolene vleže na břiše

Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu- propnutí kolene vleže na břiše

Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu stehenního svalu. Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a pokud budete cvik provádět pravidelně, předejdete tak pře…

Přenášení váhy z jedny nohy na druhou

Přenášení váhy z jedny nohy na druhou

Jedná o cvik pro protažení a uvolnění vnitřní strany stehen (přitahovačů/adduktorů stehen). Lze ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv pohybové aktivitě. Při jeho pravidelném provádění lze předejít například syndromu bo…

Posílení hýžďových svalů s zadní strany stehen s overballem

Posílení hýžďových svalů s zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. 

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Cvičení vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému. 

Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband

Posilování rotátorů trupu s využití posilovací gumy Theraband

Tento cvik je vhodný pro aktivaci trupového svalstva zajišťujícího rotace. Tyto svaly bývají často v nerovnováze u osob, které trpí bolestmi zad či kyčelních kloubů, ale jejich slabost či naopak přetížení lze pozorovat i u osob s…

Procvičování lýtkového svalstva vleže na zádech

Procvičování lýtkového svalstva vleže na zádech

Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních či v rámci jejich prevence. Daný typ cvičení je také příhodný v rámci prevence tromboembolické nemoci v době pooperační péče než dojde k vertikalizaci. Podstatou tohoto cviku…

Automobilizace křížokyčelního kloubu- "Pejsek"

Automobilizace křížokyčelního kloubu- "Pejsek"

Cvik je vhodný pro mobilizaci křížokyčelního kloubu 

Cvičení dle Klappovy metody- Velký oblouk

Cvičení dle Klappovy metody- Velký oblouk

Cvičení je dobré na posílení svalstva trupu a svalů končetin

Manuální uvolnění svalů chodidla

Manuální uvolnění svalů chodidla

Toto cvičení je vhodné u osob, které trápí obtíže v oblasti chodidla, ale rovněž u profesí, kde je noha výrazně zatěžována (dlouhodobý stoj, chůze...). 

Chůze po patách- krátké a stabilní kroky

Chůze po patách- krátké a stabilní kroky

Modifikace stereotypu chůze vhodná po operacích a po úrazech kolenního a kyčelního kloubu. 

Cvičení dle Klappovy metody- Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami

Cvičení dle Klappovy metody- Plížení v kliku klečmo s nesouhlasnými končetinami

Cvičení je dobré k napřímení a mobilizace páteře. 

Cvičení dle Klappovy metody- plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Cvičení dle Klappovy metody- plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží

Cvičení slouží k napřímení hrudní a bederní páteře.

Pět Tibeťanů- Hora

Pět Tibeťanů- Hora

Cvik je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin. 

Pět Tibeťanů- Půlměsíc

Pět Tibeťanů- Půlměsíc

Tento cvik je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin. 

Airex- Trojbodová opora nohy s variantou stoje na 1 noze

Airex- Trojbodová opora nohy s variantou stoje na 1 noze

Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu nebo problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. 

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Zvedání pánve od podložky s overballem mezi koleny + propnutí operované dolní končetiny v kolenním kloubu a udržení overballu. 

Jógová pozice krávy- Gomukhásana

Jógová pozice krávy- Gomukhásana

Tato pozice zvyšuje flexibilitu dolních končetin a působí na křížovou oblast. 

Pozice z Alexandrovy techniky-dřep

Pozice z Alexandrovy techniky-dřep

Jedná se o fyzioterapeutické rehabilitační cvičení pro správné držení těla při běžných denních situacích v průběhu těhotenství a při porodu.

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik ve vzpřímeném kleku- varianta: pánev

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik ve vzpřímeném kleku- varianta: pánev

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů břicha, zad a stehen. 

Protažení hýžďových svalů ve stoje

Protažení hýžďových svalů ve stoje

Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat. 

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik v kleku na 4- varianta: pánev

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik v kleku na 4- varianta: pánev

Tento cvik je vhodný pro posílení břišních, zádových a ramenních svalů.

Jógová pozice půlměsíc- Ardha Čandrásana

Jógová pozice půlměsíc- Ardha Čandrásana

Tento cvik je vhodný pro rozvíjení rovnováhy.

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Tento cvik je vhodný pro stabilizaci pánve, posílení hýžďových a stehenních svalů a zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu 

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu

Tento cvik slouží pro napřímení páteře.

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Tento cvik je vhodný pro napřímení páteře a posílení a stabilizaci ramene, lopatek a středu těla.

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik ve vzpřímeném kleku- varianta: rameno

Stabilizační cvičení podle KABATA- posilovací cvik ve vzpřímeném kleku- varianta: rameno

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů břicha, zad a stehen.