.png)
Protažení hýžďových svalů ve stoje
Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí. Je nutné je tedy nejen posilovat, ale také pravidelně protahovat.
Cíle cvičení
- protažení gluteálních svalů
- uvolnění oblasti kyčelního kloubu a bederní páteře
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře
- vtáčení kolene stojné nohy dovnitř
- předsun hlavy a ramen v konečné poloze
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici lze vydržet do doby, co udržíte správné provedení
Související cviky
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Související videa
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Protažení prsního svalu
Protažení třísel pomocí skluzu
Protažení bicepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zhmoždění kyčle po úrazu
Dobrý den, Uběhlo 14 dnů od úrazu (uklouznutí na ledu). Byla jsem na rentgénu páteře, zlomeného nic nemám.Diagn.:monotrauma/polytrauma. doporučené berle a Novalgin. Nelze se posadit na zadek, dotknout stehen-zadní strana, poh…
Syndrom kostrče a pánevního dna
Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…
Pád na kolena a bolest kostrče
Dobrý den,zhruba před měsícem a půl jsem si narazila obě kolena. Nyní obtíže ustupují, ale začala mě bolest kostrče na pravé straně. Sezení a vstávání je velmi bolestivé. Může kostrč mít něco společného s úrazem kolen?