.png)
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Jedná se o balanční cvičení na gymnastickém míči pro posílení středu těla. Cvičení je vhodné pro posílení břišních svalů a svalů nohou.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů a svalů nohou
- zlepšení hlubokého stabilizačního systému
Videonávod
Nejčastější chyby
- předsunutá hlava
- vystrčená brada
- pokládání lopatek na míč
- zaklánění hlavy
Jak často provádět
- zpočátku cvičte 8-10 opakování pro každou nohu, postupně můžete počet opakování navyšovat
- cvičit můžete každý den
Související cviky
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Aktivace správného dechového stereotypu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…