Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu

Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typických neurologických zónách.
Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.

Cíle cvičení

  • úleva od bolesti zad
  • posun nervového dráždění z končetin směrem k páteři
  • zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • aktivace hýždí a stehen a vykonávání pohybu s jejich pomocí
  • vytahování ramen k uším
  • dlaně položeny daleko před tělem
  • horní končetiny jsou pokrčeny v loktech
  • nedostatečné uvolnění v protahovací pozici
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • opakujte cvik 10x
  • ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Nácvik udržení nitrobřišního tlaku

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad

Pro zobrazení klikněte na

Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy

Pro zobrazení klikněte na

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Články, které by vás mohly zajímat

Češi marodí se zády

Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.

Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza

Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.

Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži

Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Skolióza

Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…

Skolióza a Dornova metoda

Dobrý den, bylo by možné Dornovou metodou srovnat páteř při skolióze? Dceři diagnostikovali skoliózu, má do dubna cvičit a pak jí chtějí dát korzet.Kolik je cena masáže a kde je nejbližší pracoviště? Jsme z Jemnice okres Třebíč.Dě…

Přetížení hrudní a bederní páteře

Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…