.png)
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Čtyřhlavý stehenní sval (m. quadriceps femoris) bývá často zkrácený a přetížený, což může způsobit až omezení pohybu a bolesti v kolenním kloubu, i problémy v zdánlivě nesouvisejících oblastech (kyčelní kloub, bederní páteř, třísla atd.). Pomocí tohoto cviku je možné sval efektivně protáhnout a zrelaxovat.
Cíle cvičení
- protažení svalů na přední straně stehna
- zvětšení rozsahu pohybu v koleni ve směru ohnutí
Videonávod
Nejčastější chyby
- stehna nejsou rovnoběžně vedle sebe, protahovaná noha je unožována zevně nebo je rotována do strany
- vytáčení kotníku do strany
- záda a hýždě nejsou uvolněny
- pánev se odlepuje od podložky, je patrné prohnutí v zádech
- zadržování dechu
- zvedání hlavy, zaklánění hrudní páteře
- nedostatečná doba v protahované pozici
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- výdrž 20-30 vteřin v popsané pozici (v protažení)
- opakujte 3x
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Pět Tibeťanů - „půlměsíc“
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Související videa
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Protažení přední strany ramene
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Protažení zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Zdravotní rizika spojené s šermem
V tomto článku se budeme věnovat zejména šermu sportovnímu a historickému a zdravotním rizikům, která přináší.
.png)
Skokanské koleno – patelární tendinitis
V tomto článku se Vám pokusíme přiblížit problematiku „skokanského kolene“ a možnosti jeho léčby.
Artróza kolenního kloubu – gonartróza
Cítíte po ránu tuhost kloubů a potřebujete se rozhýbat? Diagnostikoval Vám lékař artrózu? Informace nejen o metodách léčby.
Běh a zdravotní problémy po závodu
Běháte rádi? V tomto článku se dozvíte na co si dát pozor, aby vám běh nepřinesl více škody než užitku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v tříslech a podbřišku po sportu
Dobrý den, je mi 31 let, hraji fotbal a jsem aktivní sportovec. Někdy v polovině října jsem po zápase cítil tlak v tříslech a když jsem zakašlal, tak mě bolelo i v podbříšku. Nikdy před tím jsem třísly problém neměl. Nechal j…
Bolestivý podbřišek a třísla
Dobrý denMám problém už asi třičtvrtě roku s bolestmi v tříslech a podbřišku. Byl jsem 2 krát na chirurgii na ultrazvuku, zda nemám kýlu. Kýla byla i na druhý pokus vyloučena. Pak jsem byl zaslán k vyhlášenému neurologovi, který m…
Operace kotníku a hlezna
Dobrý den,prosím o radu týkající se plastiky vazů na hlezně. Po opakované distorzi hlezna mám "nestabilní kotník". Lékař mi dal ke zvážení operaci, mám se rozhodnout sama. V současnosti se mi k bolestem kotníku přidala i bolest ko…