Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Jóga: Pět Tibeťanů

Tato sestava obsahuje sérii pěti tibetských cviků spadající do kategorie alternativní metody léčby. Historikové uvádí, že původ tohoto cvičení pochází od tibetských mnichů, kteří věřili, že tato sestava má blahodárné účinky a zajišťuje věčné mládí.

Správné provedení cviků:

  • Cviky pro provádějte ideálně denně, každý cvik minimálně 3× a maximálně 21×.
  • Začínejte na menším počtu opakování a každý týden můžete jedno opakování přidat.
  • Cvičte pomalu a soustředěně.
  • Cviky nejsou na rychlost, ale na výdrž.
  • Cvičení by nemělo být namáhavé, ale spíše uvolněné a relaxační.
  • Při cvičení je důležité sladit pohyb s dechem, který má důležitou roli.
  • Se začátkem provádění cviku se nadechujte a když se vracíte do základní pozice, vydechujte. V každém poloze chvilku setrvejte (kromě prvního cviku).
  • U fyzicky méně aktivních lidí se doporučuje vynechání cviků Most a Hora. Pokud nebudete některý ze cviků cvičit, je dobré si aspoň představovat, že ho cvičíte.
  • Zpočátku si můžete dělat mezi jednotlivými cviky malou pauzu a postupem času budete cvičit sestavu plynuleji.
  • Po ukončení jedné série všech pěti cviků odpočívejte, dokud se vám nezklidní dech.

Více informací o této sestavě cviků naleznete v tomto našem článku.

Návody na cvičení:

Jóga: Pět Tibeťanů
Pět Tibeťanů - „káča“

Pět Tibeťanů - „káča“

Cvik známý také jako 1. Tibeťan posiluje svaly v oblasti ramenního kloubu a zároveň je tréninkem rovnováhy a koordinace.

Pět Tibeťanů - „svíčka“

Pět Tibeťanů - „svíčka“

Cvik známý také jako 2. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin, zároveň jde o intenzivní posilování břišních svalů a flexorů (ohybačů) kyčelního kloubu.

Pět Tibeťanů - „půlměsíc“

Pět Tibeťanů - „půlměsíc“

Cvik známý také jako 3. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.

Pět Tibeťanů - „most“

Pět Tibeťanů - „most“

Cvik známý také jako 4. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.

Pět Tibeťanů - „hora“

Pět Tibeťanů - „hora“

Cvik známý také jako 5. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin.

Mohlo by vás zajímat