Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Tento cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního, hamstringů a velkého hýžďového svalu.
Jde o variantu bulharského dřepu (Bulgarian Split Squat).
Cíle cvičení
- posílení velkého hýžďového svalu
- posílení čtyřhlavého svalu stehenního
- posílení hamstringů
Videonávod
Nejčastější chyby
- koleno přední nohy jde při dřepu před špičku
- kolena není v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla přední nohy
- dochází k prohnutí v oblasti beder
- sešikmení pánve nebo úklon trupu
- trup v konečné fázi není kolmo k podložce
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
Související cviky
Související videa
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest stehenního svalu
Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Můžete poradit, zda jde o svalový problém a ev. doporučit cviky, či zda boles…
Ruptura stehenního svalu
Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit ry…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…