Co pomáhá při bolesti hlavy? Zkuste masáž.

Každý má své vlastní způsoby, jak se bolesti zbavit: užívá léky proti bolesti, pije kávu nebo si jde lehnout. Neustálé užívání léků není správnou volbou, protože neřeší její příčinu, ale pouze “překryje” nepříjemný důsledek. Z fyzioterapeutického pohledu může být několik fyziologických příčin bolesti - vazospazmus (křečovité zúžení cévy), špatné zakřivení páteře, hypertenze nebo hypotenze a dokonce i střevní potíže. Kromě toho časté a nekontrolované užívání léků negativně ovlivňuje stav jater. Abyste se zbavili bolesti, není nutné okamžitě sahat po lécích proti bolesti. Například správně provedená masáž Vám může pomoci bolesti hlavy zmírnit. Kromě toho pravidelné masáže posilují krevní cévy, zlepšují krevní oběh a zvyšují celkový pružnost těla. Masáž léčí a uvolňuje, obnovuje sílu a dodává energii, stejně jako uklidňuje člověka, který trpí bolestmi hlavy, tak vám dokáže pomoci vyrovnat se se stresem, nedostatkem spánku nebo únavou lépe než analgetika a kofein. Právě masáž oblasti krku  je ulevující, protože zde jsou nervy nejčastěji sevřeny a cévy do mozku mohou být zúženy.

Vzhledem k tomu, že příčiny bolesti hlavy jsou různorodé, pak masáž je také individuálně zvolena podle potřeb každého klienta. Masér musí mít velmi dobré znalosti anatomie a přísně dodržovat techniku provedení. Pokud masáž neprovádí kvalifikovaný masér, existuje riziko dosažení zcela opačného výsledku ve formě zvýšené bolesti, hematomů, deprese a zhoršení nálady. Mechanické působení na určité části těla stimuluje nervové zakončení, které přenášejí impuls do mozkové kůry, kde se vytváří reakce. Díky tomu se v celém těle aktivují procesy, které pomáhají vyrovnat se s bolestí různé povahy včetně bolesti hlavy. Pokud však bolest hlavy nezmizí během několika dní a stane se intenzivnější, může to být signál vážného onemocnění, takže byste neměli odkládat návštěvu lékaře.

Jak se zbavit bolesti hlavy bez léků

Esenciální oleje

Levandulový olej uvolňuje napětí a napomáhá k lepšímu spánku. Mátový olej zmírňuje stres a uklidňuje nervy. Při bolestech by se měl vtírat do pokožky hlavy po dobu deseti minut. Pokud nemáte mátový olej, můžete použít čerstvé listy máty.  

Mátový čaj s medem

Další alternativou je uvařit si mátový čaj při prvních příznacích bolesti hlavy. Nejdříve vdechujete jeho vůni asi jednu minutu a poté ho vypijte. Některým lidem může pomoci káva.

Chlad

Pokud dojde k bolesti hlavy v důsledku přetížení, pomáhá chlad, navlhčete ubrousek ve studené vodě nebo zabalte led ručníkem, přiložte na čelo a spánky. Pokud bolí celá hlava, můžete navíc přiložit chladivý obklad na krk a ramena. Nepoužívejte led bez zabalení do ručníku to může způsobit vazospazmus (křečovité zúžení cévy) a po malé úlevě se bolest zvýší.

Zahřátí

Pokud je bolest hlavy spojena s poruchami oběhu způsobenými svalovým křečemi nebo cervikální osteochondrózou, je narušen přívod krve do mozku. Cévy můžete rozšířit použitím ohřívací podložky s horkou vodou nebo horkou sprchou na oblast krku. Pokud v blízkosti není žádná ohřívací podložka nebo sprcha, lehké tření na zadní části krku Vám může pomoci.

Masáže

Existují dva hlavní typy masáže hlavy - terapeutické a kosmetické. S pomocí terapeutické masáže můžeme zmírnit bolesti hlavy, migrény, napětí a únavu. S pomocí kosmetické masáže se snažíme vyrovnat s problémy s vlasy a s pokožkou hlavy. Během masáže se zrychluje krevní oběh, cévy začínají lépe pracovat. Mozek je nasycen kyslíkem, napětí zmizí a úroveň pozornosti se zvyšuje. Svaly krku se uvolňují, zmizí bolesti hlavy způsobené jejich přetížením, vlasové folikuly dostávají více živin, vlasy začínají růst rychleji a jsou hustější.  

V některých případech však masáž nelze provést. 

Hlavní kontraindikace:

• onkologické onemocnění
• kardiovaskulární onemocnění, včetně tendence vzniku trombózy
• vysoká teplota
• hypertenze
• čerstvé rány a záněty na pokožce hlavy
• bohaté vypadávání vlasů

Doporučení před masáží

• Počkejte jednu až dvě hodiny po posledním jídle.
• Důkladně umyjte ruce mýdlem a vodou, aby nedošlo k infekcím do otevřených pórů pokožky hlavy.
• Masáž může být provedena buď před umytím hlavy nebo během.
• Samozřejmě, vlasy by měly být učesané tak, aby nic nebránilo pohybu.
• Nezapomeňte se postarat o pohodlí, můžete sedět a opřít se o záda nebo ležet na břiše.

Akupresura proti bolesti hlavy  

Akupresura je tlaková technika, jejíž principem je mechanická stimulace kůže, svalů a cév, v tomto případě zaměřená na oblast hlavy a krku. Provádí se v sedě s rovnými zády.  Masážní pohyby se provádějí striktně ve směru růstu vlasů a podél žláz, jinak je možný opačný účinek - zvýšení bolesti hlavy. Hlavními masážními technikami jsou hlazení, tření, lehké údery konečky prstů, vibrace a hnětení. Provádí se krouživými pohyby, aniž by se prst sundal z kůže, po dobu jedné minuty na každém akupresurním bodě. Intenzita tlaku by se měla postupně zvyšovat.

Vzdálenost mezi akupresurními body - TSUN - je pro každou osobu individuální, takže její správný výpočet je nesmírně důležitý. Hlavní body proti bolesti hlavy jsou lokalizovány na hlavě, rukou a nohou, patří mezi ně:

• Fen-chi (brána vědomí, VB 20) - na základně lebky v depresi mezi vertikálními svaly krku
• Fen-fu (větrný zámek VG 16) – nad páteří, v prohlubni pod základnou lebky
• Yin-tang (bod třetího oka, VG 24,5) - mezi obočím v depresi na křižovatce čelních kostí a kořenem nosu
• Ju-liao (krásná tvář, E3) - na lícní kosti, podél linie žáka
• He-gu (vstup do údolí, GI 4) - na zadní straně dlaně mezi palcem a ukazováčkem - se používá pouze k úlevě od bolesti hlavy způsobené střevní obstrukcí
• Tai chun (více náporu, F3) – mezi velkými prsty a ukazováčky na horní části chodidla
• Zu-lin-qi (nad slzami, VB 41) – nad prohlubní mezi prsteníčkem a malíčkem chodidla

Při této technice můžeme pozorovat následující účinky:

• u nervového systému: regulace podráždění (v závislosti na účelu - snížení nebo zvýšení), aktivita vnitřních orgánů se zlepšuje, protože má vliv na nervové zakončení autonomního nervového systému
• u lymfatického systému: tok lymfy se zrychluje, stejně jako jeho čištění
• na straně oběhového systému: zlepšuje se přívod krve, krev je nasycena kyslíkem, zvyšuje se počet červených krvinek a krevních destiček, vylučují se produkty rozpadu, krevní cévy se rozšiřují
• u svalového systému: zmírnění nadměrného napětí, zvýšení průtoku krve (a tím kyslíku) do svalů hlavy a krku, urychlení metabolických a regeneračních procesů.

Hlavní kontraindikace:

• onkologické onemocnění
• kraniocerebrální poranění
• stav intoxikace drogami a alkoholem, kocovina
• hematomy a záněty v masírovaných oblastech
• zvýšená tělesná teplota

Doporučení před akupresurou:

• rozpusťte si vlasy
• musíte znát skutečnou příčinu bolesti, jinak masáž nemusí přinést požadované výsledky
• je důležité, aby masáž probíhala v klidném prostředí

Tato metoda je poměrně jednoduchá, takže ji lze provádět nezávisle téměř kdekoliv, ale s důrazem na přesného zacílení akupresurních bodů. Pokud si nejste jisti, že jste našli správné oblasti nebo po jejich stimulaci se objevili hematomy, zvýšila se bolest nebo se objevily závratě, měli byste okamžitě přestat v této samomasážní technice a kontaktovat profesionálního maséra.

Cvičení lékařů z nemocnice Jusupov

Bolest hlavy trápí lidstvo na celém světě a léčba bez pilulek je možná, pokud není způsobena organickými mozkovými lézemi. Speciální soubor cvičení proti bolesti hlavy pro každého pacienta připravili také lékaři z nemocnice Jusupov.

Cvičení k protažení boční části krku a horní části trapézových svalů pro zmírnění bolesti hlavy:

1. Posaďte se na židli s rovnými zády.
2. Dýchejte rovnoměrně, klidně a hluboce.
3. Uchopte opěrku židle levou rukou a mírně se přitáhněte levou ruku.
4. Pomalu nakloňte hlavu jasně doprava, jako byste se snažili dosáhnout uchem k pravému rameni (při mírném naklonění celého těla doprava, se zvýší protahování krku a levého trapézového svalu).
5. Zvyšte protahování více, mírně si pomozte pravou rukou a nakloňte hlavu ještě více doprava.
6. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-15 sekund.
7. Pomalu vracejte hlavu do původní polohy.
8. Ohněte se na druhou stranu a pravou rukou vezměte opěrku židle a pokračujte stejně na levou stranu.
9. Opakujte cvičení v každém směru 2-3 krát

Dechové cvičení na prokrvení hlavy

1. Posaďte se na židli a opřete se o záda, zavřete oči a zaměřte se na dýchání.
2. Při nádechu jemně spusťte bradu k hrudníku a vdechujte nosem co nejhlouběji. Chcete-li to provést, rozšiřte žebra a břicho.
3. Posaďte se rovnoměrně a zhluboka vdechujte ústy 4-5krát. Vdech by měl začít v dolní části břicha, nadechněte se hluboce, cítíte jak se vaše žebra zvedají a hrudník se rozšiřuje. Při nádechu počítejte do 6.
4. Při výdechu pomalu zvedejte hlavu a vydechujte nosem, počítejte do 12, zatáhněte žebra a břicho co nejvíce. Opakujte cvičení 5-8krát.
5. Chcete-li provést následující cvičení, měli byste prstem sevřít jednu nosní dírku, zavřít ústa a vydechnout veškerý vzduch druhou nosní dírkou. Vydechněte 9-10krát, snížení hrudníku a ramen, kontrakce břicha. Proveďte cvičení 4krát na každé straně nosu.

Určitě všechny fyziologické způsoby úlevy od bolesti hlavy stojí za vyzkoušení dříve, než se opět rozhodnete sáhnout po chemických pilulkách. Pokud si netroufáte na masáž v domácím prostředí, tak můžete vyzkoušet masáž u nás u některého z našich profesionálních masérů. 

Pokud jste se rozhodli pečovat o své tělo a dopřát mu pravidelnou relaxaci, můžete si vybrat právě tu nejvhodnější masáž z naší široké nabídky přímo ZDE.
Těšíme se na Vás!

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Uvolnění obličejového svalstva

Tento cvik spočívá v manuálním uvolnění žvýkacího a obličejového svalstva, jež může být ve zvýšeném…

Masáž proti migréně

Masáž se provádí jemnými krouživými pohyby prsty proti sobě. Většinou se nepoužívá žádný masážní ole…

Zadní protažení šíje

Návod, jak si můžete sami pomoci při ztuhlosti šíje. Těmito cviky efektivně uvolníte svaly v oblasti…