.png)
Airex - vzpřímený postoj s podřepy
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. Vhodné je rovněž pro aktivaci a posílení svalů trupu a hýždí.
Cíle cvičení
- stabilizace kolenních kloubů
- zpevnění svalů dolních končetin a pánve
- tvarování stehen a boků
- prevence pádů a zlepšení rovnováhy
Nejčastější chyby
- extrémní prohnutí v bederní páteři
- kolena směřují dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- kolena příliš vpředu před úrovní špičky nohy
- shrbená (kulatá) záda
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
Související cviky
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Související videa
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Články, které by vás mohly zajímat
Koňská noha (PEC)
Slyšeli jste už pojem Pes equinovarus congenitus? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace o léčbě.
Moderní léčba a fyzioterapie distorze (zvrtnutí) kotníku
V tomto článku Vám na příkladu z praxe ukážeme postup a účinnost moderně vedené fyzioterapie po úrazu kotníku.
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Slovo fyzioterapeuta: S vyvrknutým kotníkem nebo bolavým zápěstím nemusíte marnit čas na chirurgii, zamiřte hned k fyzioterapeutovi
Rady a doporučení týkající se vyvrknutého kotníku nebo zápěstí si můžete přečíst v našem rozhovoru s Mgr. Ivou Bílkovou.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
Oteklý vnitřní kotník a plochá noha
Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to…
Tříštivá zlomenina hlezna
Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlo…